睡眠能使我們的身、心感到舒暢，令人精神煥發，是身體健康的基本要求，想要有優質的睡眠，就需要留意以下一些令人容易入睡的小貼士：

心理因素

• 上床前，避免回想那些不快的事情；避開接觸會讓你睡不著的人、事、物；不看驚憟的小說、影片、不聽鬼故事。
• 放鬆心情，抱著「萬事都可以解?」、「明天會更好」的心情去睡覺。

生理因素

• 盡量保持穩定的作息時間，避免在日間睡眠。
• 日間多做運動，運動需然令人疲倦，但也同時令人身心放鬆，晚上更容易入睡。
• 睡前避免做劇烈運動，不然，血液裏的氧份過高，會令人感到很精神，不易入睡。
• 避免用太熱的水沐浴，身體表面溫度提升了，便不利入睡。
• 早些吃晚飯，避免吃宵夜，最好在睡前2至3 小時就停止進食。
• 睡覺前避免飲剌激性飲料如烈酒及含高咖啡因的飲品如咖啡、濃茶、可樂。也要避免吃剌激性食品如火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等。因為這些食物含乾酪氨（tramine），刺激腎上腺素的分泌，會使人興奮難眠。
• 睡覺前可喝杯溫暖的奶，奶裏面的鈣質，能使人神經鬆弛，容易入睡。
• 可做些頸、肩和背的伸展運動（拉筋），鬆弛一天工作後疲癆的肌肉，使人更容易入睡。
• 集中注意力控制呼吸，保持慢和深長的吸氣，並較快的呼氣，能使人迅速入睡。

環境因素

• 選擇舒適的床褥和枕頭。
• 睡房的溫度要適中，空氣要保持清新、流通。
• 睡房要保持黑暗，如果環境太光，可戴上眼罩遮擋光線。
• 日間盡量讓眼睛多見陽光或是其它光源，好讓身體抑制著褪黑激素的分泌，到晚上強光消失，抑制一旦被挪開，身體便能迅速製造大量的褪黑激素，令我們渴睡。