運動，必須符合下列其中一項或多項之訓練，不同的運動鍛練，會為身體帶來不同的益處： （1）肌力運動肌力鍛練主要是鍛練白肉或快肌纖維，常見的重力鍛練如舉啞鈴、掌上壓、單、雙槓、負重器械等，這些都有助增加體力和肌肉。肌肉的主要作用是產生動力、製造熱能和儲存醣份。人體內的醣份，約有80%是以肌醣型式儲存於肌肉。肌肉增加了，燃燒脂肪的能力也隨著提升，有效幫助減肥，在寒冷的日子便不再那麼怕冷；而肌肉可供儲醣的容量增加了，運動的持久力也因而提升，亦加大了血醣的緩衝區，對於預防和減輕糖尿病極為有效。 （2）肌耐力運動肌耐力鍛練主要是鍛練紅肉或慢肌纖維，常見的鍛練如步行、划艇、游泳、踏單車、行山、摺腹等，有助增 ...