Lesson Two Part 2

Why shall we use Relaxation Exercises? เหตุใดเราจึงต้องใช้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย

Course speech


Based on the research done by Herbert Benson in 1975, it shows the deep relaxation techniques can effectively relieve stress, anxiety and the physiological responses caused by stress, like the increase in heart rate and blood pressure, breathing problem, and muscle tension. Even if you are not in distress, relaxation techniques can benefit your physical and mental wellness. We need not worry about our mental wellness if you know how to take care of yourselves and lead a healthy lifestyle. In the past 20 years, studies had proven that by practicing 20-30 minutes of deep relaxation per day can lead to the following benefits:

จากการวิจัยของเฮอร์เบิร์ต เบนสันในปี 1975 แสดงให้เห็นว่าเทคนิคการผ่อนคลายอย่างลึกล้ำสามารถบรรเทาความเครียด ความวิตกกังวล และการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เกิดจากความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ปัญหาการหายใจ และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แม้ว่าคุณจะไม่มีความทุกข์ แต่เทคนิคการผ่อนคลายก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เราไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตของเรา หากคุณรู้จักดูแลตัวเองและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา การศึกษาได้พิสูจน์ว่าการฝึกผ่อนคลายอย่างลึกล้ำ 20-30 นาทีต่อวันสามารถนำไปสู่ประโยชน์ดังต่อไปนี้:


  1. Prevention the building up of stress

    ป้องกันการสร้างความเครียด

  2. Enhance physical strength and productivity

    เพิ่มความแข็งแรงทางกายภาพและผลิตภาพ

  3. Improve the ability of focus and memory

    ปรับปรุงความสามารถในการจดจ่อและหน่วยความจำ

  4. Reduce insomnia and tiredness

    ลดอาการนอนไม่หลับและเมื่อยล้า

  5. Preventing or reducing ailments such as hypertension, migraines, headaches, asthma, and ulcers

    ป้องกันหรือลดอาการเจ็บป่วย เช่น ความดันโลหิตสูง ไมเกรน ปวดหัว หอบหืด แผล

  6. Improve the self-esteem and self-confidence

    พัฒนาความนับถือตนเองและความมั่นใจในตนเอง

  7. Enhance the execution ability

    เพิ่มความสามารถในการดำเนินการ

  8. Enhance the self-awareness

    เพิ่มความตระหนักในตนเอง

  9. Minimize the effects of Generalized Anxiety Disorder (GAD)

    ลดผลกระทบของโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD)

  10. Reduce the number and severity of panic attacks

    ลดจำนวนและความรุนแรงของความตื่นตระหนก