睡眠能使我们的身、心感到舒畅，令人精神焕发，是身体健康的基本要求，想要有优质的睡眠，就需要留意以下一些令人容易入睡的小贴士：

心理因素

• 上床前，避免回想那些不快的事情；避开接触会让你睡不著的人、事、物；不看惊憟的小说、影片、不听鬼故事。
• 放松心情，抱著「万事都可以解?」、「明天会更好」的心情去睡觉。

生理因素

• 尽量保持稳定的作息时间，避免在日间睡眠。
• 日间多做运动，运动需然令人疲倦，但也同时令人身心放松，晚上更容易入睡。
• 睡前避免做剧烈运动，不然，血液里的氧份过高，会令人感到很精神，不易入睡。
• 避免用太热的水沐浴，身体表面温度提升了，便不利入睡。
• 早些吃晚饭，避免吃宵夜，最好在睡前2至3 小时就停止进食。
• 睡觉前避免饮剌激性饮料如烈酒及含高咖啡因的饮品如咖啡、浓茶、可乐。也要避免吃剌激性食品如火腿、热狗、马铃薯、菠菜、番茄等。因为这些食物含干酪氨（tramine），刺激肾上腺素的分泌，会使人兴奋难眠。
• 睡觉前可喝杯温暖的奶，奶里面的钙质，能使人神经松弛，容易入睡。
• 可做些颈、肩和背的伸展运动（拉筋），松弛一天工作后疲痨的肌肉，使人更容易入睡。
• 集中注意力控制呼吸，保持慢和深长的吸气，并较快的呼气，能使人迅速入睡。

环境因素

• 选择舒适的床褥和枕头。
• 睡房的温度要适中，空气要保持清新、流通。
• 睡房要保持黑暗，如果环境太光，可戴上眼罩遮挡光线。
• 日间尽量让眼睛多见阳光或是其它光源，好让身体抑制著褪黑激素的分泌，到晚上强光消失，抑制一旦被挪开，身体便能迅速制造大量的褪黑激素，令我们渴睡。