运动，必须符合下列其中一项或多项之训练，不同的运动锻练，会为身体带来不同的益处：

（1）肌力运动
肌力锻练主要是锻练白肉或快肌纤维，常见的重力锻练如举哑铃、掌上压、单、双杠、负重器械等，这些都有助增加体力和肌肉。肌肉的主要作用是产生动力、制造热能和储存糖份。人体内的糖份，约有80%是以肌糖型式储存于肌肉。肌肉增加了，燃烧脂肪的能力也随著提升，有效帮助减肥，在寒冷的日子便不再那么怕冷；而肌肉可供储糖的容量增加了，运动的持久力也因而提升，亦加大了血糖的缓冲区，对于预防和减轻糖尿病极为有效。

（2）肌耐力运动
肌耐力锻练主要是锻练红肉或慢肌纤维，常见的锻练如步行、划艇、游泳、踏单车、行山、折腹等，有助增加某组肌肉的持久力。运动时重复地活动关节，更可挤压关节囊，令关节液流通，供应充足营养给关节内的软组织，促进新陈代谢及修补作用，减轻关节软骨的退化。进行轻强度之运动（心跳每分钟少于120下），时间（可分段做）不少于60分钟，对减肥最为有效。而当身体做著同一重复之动作时，脑部会分泌特殊物质，令人感到心情轻松舒畅，有助减低抑郁和焦虑的情绪压力。

（3） 带氧（心肺）运动
带氧运动锻练如跑步、跳绳、健康舞、踏板、行楼梯等中强度之运动（心跳每分钟不少于120），会强化心脏和肺部功能，好处如下：

• 令心脏变得强而有力，心跳率因而下降。
• 肺的容量和换氧量增加，促进血液新陈代谢，提升血液的含氧量，令人精神，思考敏捷。
• 身体增加制造高密度（良性）胆固醇，有效清除积存在血管壁的多余脂肪，令血管畅通，从而降低心、血管疾病。
• 带氧运动能提高身体对血糖的敏感度，让身体有效地释放胰岛素来调节血糖合量，有效改善糖尿病。
• 运动后会令血压降低，有效减低高血压。
• 运动时身体产生高热，有效抑制一些病毒和癌细胞，减少罹患伤风、感冒、乳癌和直肠癌的机会。
• 促进汗腺发达，让身体更有效调节体温，减低中暑机会。
• 大量排汗，能减低尿酸的积聚。
• 提升身体整体的新陈代谢率，在静止时也可以更有效地燃烧脂肪。
• 能刺激干细胞的再生，令思考、控制身体动作回复敏捷，保持青春，预防提早衰老。
• 身体增加分泌男性贺尔蒙，使肌肉充足、结实，有效提升性能力，改善性生活。
• 增加人体内的多胶安多芬（endorphin）分泌，令人处于开心、平和的心理状态，也加强了镇痛的能力，令人不会那么怕痛。

（4）伸展（拉筋）运动
常见的伸展运动有瑜珈、拉筋班、普拉提、八段锦等。伸展运动能令肌肉放松，氧份更顺畅地流入关节内，促进血液遁环，加强身体和关节的灵活度和柔软度，有效击退肌肉或筋腱受伤部位出现增生的纤维组织（俗称旧患），让筋腱和关节彻底复原，舒缓关节疆硬和痛楚，保持肌肉柔韧和有力，消除身体对抗肌不平所导致的体格变型和伤害，例如「寒背」，提高生活质素。
整体来说，运动能助我们改善身体外形，提高自信心，有效减低罹患高血压、心脏病、中风、糖尿病和癌病的机会。运动又能够帮助肠胃蠕动，促进对营养的吸收，预防便秘，提升睡眠质素，令我们可享受更优质的健康生活。