三、自助技巧简介

第一课 - 压力的根源

“压力” 既可以是助力，也可以是阻力。了解压力的根源及其短期和长期的影响，可以帮助我们对压力保持警觉，并形成正确的认知，从而有效预防压力过多的积累，有助于改善与同学和家人的关系。及早关注压力水平，掌握一些有效的技巧, 助己助人!

第二课 - 放松技巧

在感到紧张和压力时，及时运用有效的技巧来舒缓非常重要。本课提供多种放松技巧，并配有短片示范，帮助你更好地理解技巧的运用方法。你只需选择最适合自己的技巧，并在日常生活中加以练习，就能保持平静的思维，在紧张时刻迅速平复情绪。

第三课 - 呼吸技巧

呼吸技巧是放松技巧的一种，同样具有即时见效的好处。本课介绍多种呼吸技巧，并配有短片示范，帮助你理解技巧的使用方法。简单的呼吸技巧可以让你随时随地运用。选择最适合自己的技巧，并在日常中加以练习，你将能保持平静思维，并在紧张时刻迅速平复情绪。

第四课 - 营养和食物

除了学习如何降低压力对自己的影响外，也要关注如何通过食物和营养来调和身体，维持身心的稳定健康。同时，本课还将讲述不同食物的功效与影响，以帮助你形成正确的认知。

第五课 - 正面自语及认知疗法

正面自语能够帮助我们将负面思维转变为正面思想，提升自尊和自信，让我们以积极的态度面对挑战。正面自语还可以与各种松弛练习结合使用，以达到更理想的效果。

第六课 - 脱敏疗法及其他行为疗法

脱敏疗法可以帮助人们克服过度紧张和恐惧，避免对日常生活造成过大影响。然而，我们希望大家了解脱敏疗法的目的是让你对其有正确的认知和警觉，而不是要求你成为专业人士。了解被紧张情绪困扰的人可以运用哪些疗法并寻找哪些渠道的帮助，这是我们希望传达的重点。

第七课 - 感恩与品尝

感恩与品尝是一种待人处世的态度。学习在日常生活中珍惜和细味生活中的快乐，将注意力集中在美好的事物上。在遇到不顺利的事情时，要懂得用建设性和积极的态度来面对。

第八课 - 建立坦诚与社交支持

学习接受他人的支持，并建立自己的支持网络，不仅有助于在面对困难与挑战时获得帮助，也能让你学会如何支持身边的人。在帮助他人的同时，要懂得如何避免给自己增加过多的压力。本课还介绍了如何自信地与人沟通，坦诚地表达自己的意见。

第九课 - 意义、忘我和信念

这一课探讨人生观和处事方式，这些能影响一生的能量。有意义的人生需要正面信念的支持。当全心全意投入有意义的事情时，你能享受到其中的喜悦。正如所说的：“施比受更为有福”，即使是义务工作，也能为你的人生带来重大的意义

第十课 - 优质睡眠

经过繁忙的日常生活后，如何在晚上平静下来，享受良好的睡眠呢？这一课讲解了睡眠对身心健康的重要性，并引导你利用之前课程中学到的技巧来改善睡眠质量。在课程中，你可以运用多种技巧来帮助自己。拥有良好的睡眠后，你就能以清晰的思维应对生活中的各种事务。