三、自助技巧介绍

「压力」既可以是助力，也可以是阻力。了解压力根源和短期与长期的影响，便能对压力有所警觉并有正确的认知，产生预防的功效，避免过多的压力积累，有助于与同事和家人的相处。及早关注压力水平，掌握一些有效技巧，助己助人﹗

松弛技巧

在感到紧张和压力的时候，你需要及时运用有效的技巧来舒缓。本课有各种不同的松弛技巧，更备有短片示范，让你更了解技巧的运用方法。你只需要选择最适合自己的技巧，在日常加以练习，便能够保持平静思维，更能在紧张时刻，让自己更快地平复情绪。

呼吸技巧

呼吸技巧是松弛技巧的一种，同样有即时见效的好处。本课有各种不同的呼吸技巧的内容，更备有短片示范，让你更了解技巧的运用方法。当中简单的呼吸技巧，更能让你随时随地运用。你只需要选择最适合自己的技巧，在日常加以练习，便能够保持平静思维，更能在紧张时刻，让自己更快地平复情绪。

营养和药物

生理和心理两方面是息息相关的。除了学习如何减低压力对自己的影响外，也要留意如何从食物和营养去帮助调和自己的身体，有助于维持稳定的身心健康。同时，本课也讲述了不同药物的功效和影响，为你带来正确的认知。

正面自语及「认知疗法」

正面自语能够帮助自己把负面的思维转到正面的思想，提升自尊和自信，让你能够以正面的态度面对挑战。正面自语更能配合各种松弛练习一同运用，以达到更理想的效果。

脱敏疗法及其他行为疗法

脱敏疗法能帮助人克服过份的紧张和恐惧，避免日常生活受到过大的影响。然而，我们让大家认识脱敏疗法的目的，不是让你成为专业人士，而是希望让你有一个正确的认知和警觉，知道被紧张情绪困扰的人，可以运用什么疗法和寻找哪些渠道的帮助。

感恩和品尝

感恩与品尝是一种处世的态度，学习在日常的生活中，如何珍惜和细味生活中的快乐，将注意力集中在生活中美好的事情上，在遇到不顺利的事情时，懂得用建设性和积极的态度来面对。

建立坦诚与社交支持

学习接受别人的支持，和建立自己的支持网络，除了有助你在面对困难与挑战时，让身边的人帮助自己之外，也能学习到如何支持身边的人。在帮助人的同时，懂得如何避免为自己增加过多的压力。当中也有介绍如何能够自信地与人沟通，坦诚地表达自己的意见。

意义、忘我和信念

这一课介绍关于人生观和处事方式的内容，这些能带动一生的能量。有意义的人生需要正面信念的支持，在全心全意地投入有意义的事情时，能够让你享受当中的喜悦。「施比受更为有福」，即使是义务的工作，也能为你的人生带来重大的意义。

优质睡眠

经过了日间的繁忙生活后，如何能够在晚间平静下来，享受良好的睡眠呢？这一课讲解了睡眠对身心健康的重要性，引导你利用之前课程中学到的技巧，去改善睡眠的质量。在当中，你可以运用多种的技巧来帮助自己。在拥有良好的睡眠后，便能够以清晰的思维，面对生活上的大小事情。