一、什么是压力？

为了让学员更有效学习，课程文字内容为精简版本。详尽版本可于课程语音收听。

课程语音

  1. 请回想一下过去一个月内是否出现以下情况：

     

    1. 感到每天的作业太多，难以应付吗？
    2. 觉得老师和家人都不欣赏你吗？
    3. 经常感到烦躁不安，容易发脾气吗？
    4. 感到压力巨大，无法放松吗？
    5. 睡前思绪是否平静？能否轻松入眠？
    6. 出现头痛、胃痛、背痛等症状，难以缓解吗？



心理学家罗伯特·耶基斯（Robert M. Yerkes）和约翰·迪灵汉·多德森（John D. Dodson）于1908年发现适度的压力可以让我们保持良好的健康状态和最佳表现。随着压力逐渐增加，健康状态和表现也会随之提高，达到理想水平后会逐渐下降。简单来说，适度的压力有助于提高表现，但过高或过低的压力会导致表现下降。所以，我们需要的是刚刚好的压力水平。





 

低压力：表现不如理想，缺乏动力和积极能量。

适中压力：表现最佳，能发挥出最大潜力。

高压力：表现下降，情绪焦虑和紧张。



 

<<放下>>短片

故事以一杯水比喻我们的压力，如果我们拿着一杯水一段短时间可能对我们影响不大，但如果长时间下去必定对我们造成困扰。这个故事启发我们要懂得放下忧虑的事情，避免增加压力。我们可以尝试运用呼吸技巧来舒缓负面情绪和压力。