一、什么是优质睡眠?

睡眠的三个阶段

当你入睡时，会经过三个阶段的“静态睡眠”，最后才能进入“梦境阶段”。

睡眠段

1. 静态睡眠的第一个阶段：在这个阶段，你的身体会逐渐放松，变得不那么活跃。心跳和呼吸会比清醒时更慢，从而帮助你进入更深的睡眠。
2. 静态睡眠的第二个阶段：此时，大脑的活动也会减缓，你会变得不容易被唤醒，进入“沉睡层次”。
3. 梦境阶段：这一阶段也称为快速眼动睡眠（REM睡眠）。尽管身体很安静，但大脑却非常活跃。这时，大脑会将你所学到的新知识储存起来。在一晚的睡眠中，你会经历三到五次梦境循环，帮助大脑补充第二天所需的能量。如果没有足够的梦境，你可能会忘记学到的东西，因为大脑无法有效记住它们。

身体有一个“自然睡眠”和“清醒”的周期，这些循环会受到外界因素的影响，比如灯光、忙碌的工作、荷尔蒙变化等。你每天的生活习惯，比如饮食和房间的布置，这些也会影响你的睡眠质量。

不同年龄的人需要的睡眠时间不同。根据你的年龄，你可能需要更多的睡眠来帮助大脑和身体恢复能量。

健康睡眠多少个小时为正常？标准视乎睡眠后第二天的精力是否充沛。

 
什么是失眠？

失眠的定义

• 难以入睡型：指的是即使你有好的睡眠环境，还是无法入睡，或者想睡却睡不着。
• 慢性失眠/失眠症 ：这种情况叫做失眠症，通常持续超过三周。症状包括入睡困难、夜里醒来、早上太早醒来、白天感到疲倦、头晕、烦躁和心慌等问题。

失眠的原因

1. 环境因素：比如睡眠环境改变、有强光、噪音或太热。

2. 个人体质：喝茶、咖啡或抽烟可能影响睡眠，还有生理时钟不正常（如倒时差）。

3. 身体疾病：某些疾病，例如心脏病或肾病，可能会导致失眠。

4. 与睡眠有关的疾病：例如呼吸睡眠暂停症 (又称, 睡眠窒息症)，或在睡觉时腿部不断抽动。

5. 心理因素：像考试或手术前的紧张可能会导致失眠。

6. 精神健康问题：例如焦虑症和抑郁症等也可能影响睡眠。

 

学童失眠的原因

学童失眠的原因有很多，以下是几个常见的原因：

1. 环境因素：如果房间里有强光或噪音，或者天气太热，可能会让学童难以入睡。

2. 喝咖啡因饮料：如果学童喝了含有咖啡因的饮料，比如一些汽水或能量饮料，可能会影响他们的睡眠。

3. 情绪问题：如果学童感到焦虑、紧张或不安，比如考试前，可能会影响他们入睡。

4. 使用电子产品：在睡觉前玩手机、电脑或看电视，蓝光会让大脑保持清醒，影响入睡。

5. 不规律的作息：如果学童的睡觉时间不固定，或者白天午睡时间过长，也可能影响晚上的睡眠。

6. 身体不适：如果学童感到生病或有疼痛，比如头痛或肚子痛，也会让他们难以入睡。

这些原因都可能影响学童的睡眠质量，因此保持良好的睡眠习惯很重要！

失眠的影响

“睡眠不足”和“睡眠问题”通常不是一夜之间发生的。它们往往是由于白天忙碌生活中的一些小麻烦，导致你晚上难以入睡。偶尔睡不好可能会形成不良的睡眠习惯，比如失眠。这些长期的睡眠问题不能仅靠安眠药或其他药物来解决。

 如果你每天的睡眠时间少于七个半小时，你可能会经历“局部睡眠不足”。这会让你感到烦躁、头痛、胃部不适和关节疼痛。长期如此可能导致更严重的健康问题，如肥胖、高血压和心脏病。