一、什么是「呼吸练习」？
为了让学员更有效学习，课程文字内容为精简版本。详尽版本可于课程语音收听。
课程语音
「呼吸练习」是「松弛技巧」的一种，运用人体的自然呼吸过程，来减少与焦虑有关的压力，或者帮助结束目前恐慌和焦虑的状态，防止它们演变成为病症，例如：「焦虑症」。呼吸练习可使人更有节奏地呼吸或通过呼吸集中精神，还可以改善生活各个方面，从而帮助处理现时的压力和焦虑，改善长期的生理和心理健康。
正确的呼吸技巧可以从两方面帮助我们缓解压力和焦虑对身心的影响。
短期︰帮助缓解实时的压力或者导致焦虑的情况。
长期︰改变多项生理功能，从而保持健康。
请参考以下不同的呼吸技巧︰
1. 腹式呼吸
一般人习惯用浅呼吸方式，即「胸式呼吸」呼吸。通过训练，你能改用腹部呼吸。如果能按时练习，可以获得很大程度的生理和心理健康。 因肺部周围连接胸腔和肋骨的肌肉少而弱，如果只用胸式呼吸，肺部扩张有限，只能摄入有限的氧气。 但是，进行深呼吸时，深呼吸（或「腹式呼吸」）可以刺激膈肌，即是位于肺部下方的一块长而横的肌肉。膈肌比胸腔周围的肌肉强壮，因此能够使肺部加大扩张。呼吸量加大，让你摄入更多的氧气，排出更多的二氧化碳和毒素。
每当你呼吸短促至喘不过气来，自然的反应就是更急促地呼吸，以致加剧焦虑或恐慌，从而导致头昏眼花、视力模糊或胸痛等情况。如果能改善呼吸，就可以实时减轻这些症状，促进放松和缓解。
2. 聚焦呼吸疗法
进行这练习时，要全神贯注，集中在每一次呼吸上，消除杂念。学会更慢、更长的呼吸后，有助放松。这些练习包括：
- 聚焦呼吸
- 深呼吸
- 噘唇呼吸
3. 动作呼吸疗法
动作疗法可以与呼吸练习、身体锻炼和专注力练习一起练习，互相配合。技巧包括：
- 呼吸控制法（瑜伽呼吸）
- 气功呼吸
4. 正念呼吸练习
通过呼吸，认清导致焦虑的忧虑想法和生理上的痛苦感受。一旦认清这些想法，你就可以把它们从脑中释放出来。练习包括：
- 正念呼吸
- 微笑呼吸
- 预防换气过度
呼吸练习只是众多焦虑疗法的一种，每个人要根据自己的爱好、生活方式或者生活经验来确定对自己最好的治疗方法。
运用呼吸练习时应该小心。如果运用错误，有些呼吸练习会导致头昏、头晕。