一、什么是「呼吸练习」？
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课程语音
“呼吸练习” 是一种 “松弛技巧” ，有助于减轻焦虑和压力。通过自然的呼吸，这些练习可以帮助我们感到更加放松，防止焦虑演变为疾病，如焦虑症。
呼吸练习有两个好处：
短期效果：可以帮助我们迅速缓解眼前的压力和焦虑。
长期效益：可以改善我们的身体功能，有助于保持健康。
认识自己的呼吸方法
如果你在吸气时，胸膛向外向上移动，而腹部没有向外膨胀；在呼气时，胸膛向内向下移动，而腹部没有向内收缩，那么你是在使用胸式呼吸。 如果你在吸气时，腹部向外膨胀，而胸膛只是轻微移动；在呼气时，腹部向内收缩，而胸膛只是轻微移动，那么你是在使用腹式呼吸。
请参考以下不同的呼吸技巧： 这些练习不仅可以使呼吸更有节奏，还可以帮助我们集中注意力，改善生活的各个方面。
1. 腹式呼吸介绍
一般人习惯使用“胸式呼吸”，这种方式是浅呼吸。通过练习，你可以学会“腹式呼吸”。定期练习腹式呼吸对身心健康大有裨益。胸式呼吸时，肺活动受限，只吸入少量氧气。而腹式呼吸则能让膈肌参与。膈肌比胸部肌肉更强壮，能让肺部更充分扩张。这样，你能吸入更多氧气，排出更多二氧化碳和毒素。
当你呼吸急促到喘不过气来时，自然反应是加快呼吸，加剧焦虑或恐慌，导致头昏眼花、视力模糊或胸痛等症状。改善呼吸可以即刻减轻这些症状，促进放松和缓解。
2. 聚焦呼吸疗法
这个练习需要你全神贯注地关注每一次呼吸，放松杂念。学会缓慢、深层次呼吸将有助于你放松。这些练习包括：
- 聚焦呼吸
- 深呼吸
- 噘唇呼吸
3. 动作呼吸疗法
你可以把动作和呼吸练习、身体运动和专注力练习结合在一起。这些技巧包括：
- 呼吸控制法（瑜伽呼吸）
- 气功呼吸
4. 正念呼吸练习
透过呼吸，你可以意识到引发焦虑的想法和身体的不适感。一旦你意识到这些想法，便能够放下它们。这些练习包括：
- 正念呼吸
- 微笑呼吸
- 预防换气过度
"呼吸练习”是减轻焦虑的方法之一。每个人都可以根据自己的偏好和生活方式找到最适合自己的方法。在进行呼吸练习时要小心谨慎。若方法不当，某些练习可能会导致头晕。