三、如何使用营养方案促进身心健康？

影响焦虑的食物

- 咖啡因：喝咖啡或含咖啡因的饮料可能会让你感到更紧张。

- 糖：虽然身体需要一些糖，但吃太多糖会影响健康。

- 盐：吃太多盐可能会影响心脏健康。

- 饱和脂肪：油炸食物会让你感到疲倦，还可能影响心脏健康。

健康的选择

尝试少吃或不吃这些食物，并选择标有 “低钠”、 “低盐” 或 “低糖” 的食物。你可以用新鲜的水果和蔬菜代替罐装食品。

注意营养

如果你经常食用高脂肪和高糖的食物，可能会缺乏重要的维生素和矿物质，这会影响你的情绪和健康。保持均衡的饮食对你的身心健康都非常重要！

矿物质与维生素

健康食物推荐

为了获得这些营养，可以吃以下食物：

含矿物质的食物

钙：牛奶、鱼、花椰菜。

锌：蛋、豆类、坚果。

镁：绿叶蔬菜、香蕉、鱼。

ω-3脂肪酸：鲑鱼、核桃。

铁：绿叶蔬菜、鸡蛋、鱼。

含维生素的食物

健康饮食小贴士

慢慢吃：吃饭时不要急，可以好好享受食物的味道。

少吃高脂肪和高糖的食物：减少薯片、蛋糕和糖果的摄入。

多吃健康的食物：选择水果、蔬菜和全谷物食物。

 匆忙进食会导致紧张、消化不良和焦虑，因为你可能无法从食物中获得所有的营养物质。为了使食物发挥最大功效，请尝试下列方法：

• 不要在吃饭时进行其他活动
• 不要仓促地就餐或在行程中吃饭；要坐下来放松地就餐
• 细嚼慢咽并在就餐时享受食物的感觉、味道和气味
• 避免吃得过饱，这样可以促进身体完全消化食物，同时减少出现肥胖的机会；你还可尝试用少吃多餐以避免吃得过饱

“好心情食物”




当我们感到压力或不开心时，吃一些 “好心情食物” 可以帮助我们放松，让心情变好。以下是15种好心情食物：

1. 香蕉：含有维生素B6，可以让我们感到快乐。
2. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，可以减少忧郁。
3. 牛奶：有助于改善压力，让我们感到放松。
4. 优格：有助于肠道健康，让大脑运作更好。
5. 燕麦：可以帮助我们稳定情绪，提升睡眠品质。
6. 核桃：有助于稳定情绪，让我们更快乐。
7. 茶饮：可以帮助我们平静心情。
8. 鸡蛋：有助于稳定情绪，放松心情。
9. 黑巧克力：能增加大脑的血流量，让我们心情愉快
10. 热可可：适度享用可以带来好情绪。
11. 鸡胸肉：有助于改善忧郁情绪。
12. 全谷杂粮：有助于健脑，让我们思考更清晰。
13. 莓果类：含有抗氧化剂，有助于缓解压力。
14. 毛豆：有助于稳定情绪，让我们开心。
15. 水分：喝足够的水有助于身体和大脑健康

记得多吃这些食物，让自己心情更好哦！