簡單了解焦慮和飲食

焦虑和压力

当我们的大脑没有得到足够营养以保持冷静和正常运作时，就会出现焦虑和压力。健康饮食能为我们提供更多能量，帮助我们更好地睡眠，并预防可能导致更多焦虑的健康问题。

食物与情绪的关系

研究显示，很多感到压力的人可能是因为饮食不健康，例如吃太多含糖或脂肪的食物。这些食物可能让我们一开始感觉很好，但过后却会让我们感到疲倦和沮丧。

糖和咖啡因

举例来说，喝加糖的咖啡可能会让我们暂时感到精力充沛，但过量摄入可能会导致焦虑或烦躁。咖啡因也可能引起某些人的恐慌感。

不良饮食习惯

当我们感到压力时，可能会选择不健康的食物，或者因为紧张而不想吃东西。这样的习惯会让焦虑变得更糟。


健康的饮食选择

研究发现，多吃豆类和谷类食物可以帮助减轻焦虑。而多吃新鲜的水果和蔬菜，则能改善我们的情绪和行为。


健康的饮食选择

研究发现，多吃豆类和谷类食物可以帮助减轻焦虑。而多吃新鲜的水果和蔬菜，则能改善我们的情绪和行为。

结论

保持健康的饮食对于管理焦虑和压力非常重要。选择健康的食物，不仅能让我们的身体更强壮，还能让我们的心情变得更好！



学 生 小 食 营 养 指 引

零食的选择:

“适宜选择”的零食：含较少脂肪、盐和糖的零食，大多是新鲜的食物，鼓励学生选择此类零食。

“限量选择”的零食：含较多脂肪、盐或糖的零食。建议学生限制进食次数。

“少选为佳”的零食：脂肪、盐或糖含量高的食物， 以及含咖啡因（泛指咖啡、奶茶、红茶、绿茶或添加了咖啡因的饮品）或甜味剂（代糖）的食物及饮品（此限制只适用于小学生），建议学生少吃为妙，以免影响健康及妨碍成长。