上班一族经常面对着不同的压力，压力往往会令人沮丧而引致焦虑，这时我们可以透过正面自语来鼓励自己，重新评价自己，增强自尊和自信，可减少焦虑。例如: 「当我们面对挫折时，可当作是经一事，长一智，就当作是一场磨练。」我们可用正面的态度，转化过去负面的想法。

1. 方便之门常打开，人气褔气齐进来。
   时时眼向好处望，日日心里有阳光。
   今日耕耘挥汗水，明日收成滋味多。
2. 天下无不可化之人，但恐诚心未至。
   天下无不可为之事，只怕立志不坚
3. 提得起，放得下，
   算得到，做得完，
   看得破，撇得开。
4. 想想饥寒苦，温饱即是褔；
   想想生活苦，达观即是褔。
   想想世乱苦，平安即是褔；
   想想牢狱苦，安份即是褔。
5. 命运乃人事自做，幸福从努力得来。
6. 莫羡人家生活好，还有人家比我差；
   莫叹自己命运薄，还有他人比我恶。
7. 为人在世一生中，无病无灾应知足，
   烦恼都因想不开，忧愁只为看不破。
8. 养生以养心为主，
   故心不病则神不病，
   神不病则人不病。
9. 自心有病自心知，身病还将心自医。
   心境静时身亦静，心生还是病生时。
10. 凡事看得开，活在当下！每日都是一张白纸，每日都有新希望！
11. 「喜乐的心，乃是良药；忧伤的灵，使骨枯干」。（诗篇17篇：32节）
12. 「我虽然行过死荫的幽谷，也不怕遭害，因为你与我同在；你的杖，你的竿，都安慰我。」（诗篇23篇：4节）
13. 「因为神赐给我们不是胆怯的心，乃是刚强，仁爱，谨守的心。」（提摩太后书）
14. 凡劳苦担重担的人，可以到我这里来，我就使你们得安息。」（马太福音11章：28节）
15. 面对恐惧的最佳方法是放手
    不要使用放大镜看逆境问题
    以喜乐面对人生的风风雨雨
    信心是在逆境中仍能可安睡
16. 人无挂虑，心情自然变得宽广。
17. 快乐的秘诀是有一个懂得感恩的心。
18. 「是的，我要放松一下，慢慢的张开双手，深深地吸入一口新鲜的空气，这本来就是生命中最宝贵的资源。」
19. 「对了！在不断变化的环境中，我要记取欢乐、和谐、友爱、……等美好的片段，使思想得着激励，对明天拥有活泼的期待。」
20. 「既然每一个人在团体中，好像身体中的一个肢体。只要我明白自己独特的位置，尽力发挥，整个团体才能得到正常的运作。」
21. 「没错！能够用心欣赏自己，同时接纳别人。正所谓：一个诸葛亮，不如三个臭皮匠。人多好办事啊！」
22. 「相同的经历，不同的人会有不同的体会。不妨多聆听，少批评。」
23. 圣经：「你要保守你的心胜过保守一切，因为一生的果效是由心发出的。」「我要守护自己心里的思念，别以为命运操纵一切。我原来有选择的权利。」
24. 「俗语说：路是人走出来的。不如换一个角度，转一个弯，闯一条新路径。」
25. 「停一停，想一想，算一算自己的成就，我真棒！」

识别「认知扭曲」

试列举一些你常有的思想，或常说的话，然后检视它们会否属于其中一种「认知扭曲」。

思路追踪日志

试填写以下日志，来帮助你找出感到焦虑压力时的思路：

正面自语和自语重整

试检视你常有哪些「负面自语」，并计划你可用哪些「正面自语」来取代之。