一、什么是「正面自语」及「认知疗法」(Cognitive Therapy)?

什么是“正面自语”?

“正面自语”是指在心里对自己说一些鼓励的话，以帮助自己感觉更好。例如，当你面对困难时，可以告诉自己“ 我可以做到！”或“ 我很努力！”这样可以增强你的信心，让你在面对挑战时不那么害怕。正面自语能够帮助你保持积极的心态，让你更快乐！

什么是“认知疗法”?

“认知疗法”是一种帮助我们改善情绪的心理治疗方法。它主要处理我们的一些错误想法。下面是它的几个重要部分：

1. 认知扭曲：这是指我们的思维方式出现错误，导致我们产生不正确的想法或感觉不佳。例如，当我们总是认为自己做不好时，这就是一种认知扭曲。
2. 自发思维：有时候，我们会在没有仔细思考的情况下自动产生一些想法。这些想法可能会让我们感到害怕或不安。例如，考试前如果我们想到 “我一定会失败”，这样的想法会让我们更加紧张。
3. 错误的信念：这是指我们对自己、世界和未来有不正确的看法。例如，如果你觉得“我永远不会成功”，这样的想法会影响你的行为和情绪。

通过认知疗法，我们可以学会如何改变这些不好的想法，让自己感觉更好，变得更加自信！

行為、思維和情緒的關係

我们的行为、思维和情绪是互相影响的，像一个小循环。让我告诉你它们是如何合作的：

情绪影响思维：如果你感到焦虑或害怕，你可能会开始想一些负面的事情。例如，你可能会想 “我做不好” 或 “这一定会失败”。

思维影响行为：当你有这些负面的想法时，你的行为也会受到影响。你可能会变得不想参加活动，甚至不敢尝试新事物。

自语的力量：我们心里对自己说的话叫做 “自语”。如果你经常对自己说 “ 我做不到”，你可能会真的不敢去做。但是，如果你告诉自己 “我可以试试看”，你就会更有信心去行动。

正面的心态：研究发现，保持正面的心态非常重要。善待自己，告诉自己好话，会让你感觉更好，并帮助你做出更好的行为。

总之，当你改变自己，运用正面的思维和自语时，你的情绪和行为也会变得更好！

<<黑点>> 短片

这个故事讲的是老师给学生一个特别的测验。试卷上只有一个黑点，老师让学生写下他们看到的东西。所有学生都提到试卷上的黑点，没有人注意到白色的部分。这告诉我们，事情有好的一面，也有不好的一面。虽然黑点很小，但它们可以让我们忽略生活中的美好事物。我们应该尝试把注意力放在生活中更亮眼的部分，这样可以让我们的想法变得更加正面。

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识别“认知扭曲”