「认知疗法」已获证明能有效地改变焦虑症状和表现，而改进自语就是方法之一[26] 。有焦虑的人容易先以负面态度看待事物，产生更多负面的观念和自语[25]。自语本身可以改变你的行为，还能导致负面的事件[18] 发生。与此同时，我们的想法也可影响自语。研究也告诉我们，要以正面的心态思考，善待自己[18] 。

正面自语可以:

• 增强自信
• 减轻焦虑，从而促进更多的正面自语[19]

在实验中，人们认为那些能够正面地进行自语的人更有能力、更有水平[31]。获得朋友、导师或领导积极支持的人，更能促进「正面自语」[32]。在成功克服障碍的案例中，人们用的是正面的自语[19]。看事物的正面能使你抵消焦虑并增强自信，同时增进健康和耐力，改善呼吸和心血管健康，增强免疫力，减轻压力和防止过度劳累。

「负面自语」可以:

1. 对你的情绪、行为和焦虑水平产生负面的影响[20]。
2. 不只影响你的心情，也会影响你的行为[23]。

研究人员发现导致失败的思维类型中出现「应该」、「必须」和「需要」这些词[19]。失败和焦虑的自语和比赛中的严重焦虑有关[27]。反过来，比赛表现不佳会刺激负面的自语产生，使成绩下降[17，32]。

「认知练习」能够:

1. 提高注意力[22]
2. 减少恐惧感
3. 消除导致恐慌的情景和想法
4. 增强身体健康或改善对自我的整体感觉
5. 有效减少焦虑和负面的情绪，增进心理和生理健康、幸福感及在各项活动中的表现[9]。研究还证明负面的自语和想法对人造成的伤害，强调「改变想法」的重要性[9，13]。
6. 成功治疗焦虑，并在治疗结束很长时间后仍保持治疗效果[26] 。