二、「正面自语」及「认知疗法」有什么益处？

“正面自语”的好处

增强自信：当你对自己说好话时，你会感觉更有信心。

减轻焦虑：正面自语可以帮助你减少焦虑感。

实验发现：研究表明，能够进行正面自语的人通常被认为更有能力。得到朋友、老师或领导支持的人更容易进行正面自语。看待事情的正面可以帮助你克服困难，增强自信。“正面自语”还可以促进健康，让你的身体更强壮，减少压力，并保持身心健康。因此，记得用正面的话语鼓励自己，这样你会感觉更好！

“正面自语”的影响

“负面自语” 会对我们的情绪和行为造成坏影响。当你对自己说一些不好的话，可能会让你感到更焦虑和不开心。

研究发现，像“我应该”、“我必须”这样的词语，常常会让人感到压力和失败。当我们在比赛中感到焦虑时，这些负面的想法会变得更强。这样一来，表现不佳时，负面的自语又会让我们的成绩更差。因此，我们要注意自己的自语，试着改成正面的话，这样可以帮助我们感觉更好！

我们的思想、行为和情绪是相连的，而我们的情绪和行为也会影响身边的人。如果对方听到正面的话语，也会以正面的方式回应；反之，接收到负面的话语时，也会以负面的方式回覆。

得到他人正面支持产生正面影响

当听到以下鼓励时，你会感到充满力量吗？心情有改变吗？

• 加油，离成功就只差一步了，坚持下去。
• 给自己自信，慢慢来，我们相信你可以做到的。
• 这次测验成绩不理想，没关系，找到适合的学习方法，下次一定会有进步的。
• 每个人都会犯错，只要诚心认错，下次不再犯同样的错误，对方会原谅你的。

当给予别人鼓励, 看到对方在你鼓励下取得好成绩, 你的心情会如何?

 “认知练习”的好处

 “认知练习”能够帮助我们：

- 提高注意力：让我们更专心。

- 减少恐惧感：让我们感到不那么害怕。

- 消除恐慌的情景和想法：让我们在处理紧张的情况时变得更轻松。

-  增强身体健康：让我们感觉更好，身体更强壮。

这些练习还可以有效减少焦虑和负面情绪，让我们更快乐，并在各种活动中表现得更好。研究也证明，负面的自语和想法会对我们造成伤害，因此改变这些想法是非常重要的。

成功进行这些练习后，我们不仅会感觉更好，这种好的感觉还会持续很久！