一、什么是「行为疗法」？

你有没有看到某种动物或昆虫时心跳加速，想要和它保持距离？

你有没有在高处向下望时感到晕眩或腿软？

这些恐惧的感觉可以透过 “行为疗法”来克服。

“行为疗法”基础知识

“行为疗法”是一种帮助我们改变对压力源过度反应的方法，让我们能够克服恐慌。

这种疗法分为三个阶段：

• 首先，必须识别和追踪恐惧的来源：你是否对某些事情有心跳加快、呼吸困难、出汗或腿软的反应？这些反应可能源于你害怕的事物，比如某种动物、昆虫、黑暗、高度、密闭空间或血液。

• 然后，练习新方法：你可以用不同的方法来处理恐惧。

例如：

消失作用：学会避免让自己感到焦虑的情况，比如如果你怕密闭空间，就不坐电梯，而选择走楼梯。

概念化：把之前成功克服的恐惧应用到新的情况上，例如先克服坐巴士的恐惧，再尝试坐火车或飞机。

识别：了解不同的情况，并学会适当的反应。例如，对于一般的恐高，只感到心跳加速，而严重的恐高可能会出现腿软、头晕、心跳加速或呼吸困难。

调节：改变对恐惧的反应，例如以前看到狗会绕路，但现在可以保持距离，依然能看到狗。

面对恐惧：亲自体验让你焦虑的情况，比如看图片或视频，或者把经历写下来。

• 最后，逐渐接触恐惧的事物：通过慢慢接触你害怕的事物，来减少焦虑的感觉，重建自信和健康。

行为疗法是以结果为目标的。制定一个计划来处理特定的恐惧，并设定时间来检查进度，这样可以帮助你一步一步地减少恐惧！