「行为疗法」 (Behavioral Therapy)是改变人对压力或焦虑的反应，并引导你改变遭遇焦虑时的行为，从而达到减轻焦虑。通过逐渐接触所害怕的事件或物体，学会切断焦虑与压力源的联系，重建身心健康。与「认知疗法」 (Cognitive Therapy)类似，行为疗法包括追索并识别恐惧和焦虑，然后运用各种方法改变你对它们的反应，从而更积极地恢复健康。

行为疗法可以和其他疗法相结合，增强疗效，通常是与「认知疗法」(Cognitive Therapy) 相结合，用于缓解导致心理回避、防卫或者其他焦虑反应的负面想法或自语。尽管你可单独使用行为疗法，如果能获得同伴或治疗师的配合和支持，可以在治疗过程中得到反馈。

行为疗法基础知识

进行此疗法时，首先追踪并识别害怕或者恐慌的诱因，然后运用不同的练习方法，让你用新的方式来处理它们。以下是各种不同的方法，包括：

• 「消失作用」 (Extinguishing)：打破压力事件和情境与你一贯反应之间的联系。许多人可能做出的反应有逃避、隔离或恐慌。
• 「概念化」 (Generalization)：将曾经历惊恐或者焦虑情境时所作出的正面反应运用到其他类似的情境。例如，对于克服旅行的恐惧，首先通过处理对乘搭巴士的恐惧，最后转向乘搭火车、飞机或坐船。
• 「识别」 (Discrimination)：学会对导致焦虑的不同事件或情境作出的不同反应。
• 「调节」 (Counter-conditioning)：对导致恐惧、焦虑、逃避的事件或者情境作出创新的反应。
• 「面对恐惧」 (Exposure to the anxiety) ：亲身体验引发焦虑的情境，例如：可以使用引发焦虑的情境图片或视频，也可通过把事件写下来，描述该事件发生的经过。

「行为疗法」是以结果为导向的。运用时，可以制定一个计划处理特定的恐惧或恐惧源，减少其导致的焦虑。计划内还要设定时间和进度检查目标，确保按步减少恐惧。

行为疗法不适用的时候

尽管行为疗法对治疗焦虑有疗效，但对部分人不适用。想要解决经历或创伤所带来的忧虑，「行为疗法」或「认知行为疗法」可能不合适。 「创伤性焦虑症」(PTSD) 患者可能需要在接受行为疗法之前，首先处理情绪和人际关系问题。

「行为疗法」是需要自愿面对引起焦虑的事件和练习，如果没有准备好积极地参与，行为疗法可能就不能成功。