二、「行为疗法」有什么效果？

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课程语音

在正常情况下，人们会避免那些让自己感到压力或焦虑的情况，或者做其他事情来分散注意力，这样就不会去想那些让人紧张的事情。虽然这样可以暂时减轻压力，但效果往往不会持久。

有些人受到焦虑的困扰，可能会有两种反应：“忧虑安全行为”和“被动性逃避”。

“忧虑安全行为”：这指的是一些人会做他们认为必要的事情，以避免感到害怕。例如，有人害怕迟到，于是会不断查看日历，确保不会错过约会。

 

例子一:

因为怕迟到, 经常看时间。

例子二:

因为怕门没锁好会有小偷, 每次出门都会重复查看门锁几次。

例子三:

因怕忘了带护照不能乘坐飞机, 重复检查证件数次。


“被动性逃避”：这指的是有些人因为害怕某样东西而选择逃避它。例如，有人怕狗，所以总是躲开它们。


例子一：害怕狗只，于是跳上椅子躲避它们。

例子二: 害怕坐电梯, 不理层数多少, 也会选择走楼梯。

例子三: 害怕高度, 在高处不敢向下望。
    



不过，这两种方法都无法真正解决问题，它们只是暂时让我们不再担心。 “行为疗法”可以帮助我们消除或改变恐惧感与焦虑行为之间的联系，让我们能够直接面对那些让我们感到害怕的事情。