三、可以运用哪些「感恩与品尝」练习？

1. 数算感恩事

请看以下的对话：

陈同学︰“这阵子我觉得很痛苦，学习繁忙，朋友不多，家庭出现问题。”

朋友甲︰“这几个星期有没有一些开心的事？”

陈同学︰“没有。”

朋友甲︰“真的一件开心事也没有吗？”

陈同学︰“真的一件也没有，全都是我困扰的事。”

朋友甲︰“那你这个星期有跟朋友见面吗？”

陈同学︰“有，星期一跟一位同学吃晚饭。”

朋友甲︰“还有跟其他人见面吗？”

陈同学︰“有，昨天跟一位同学去看电影。”

朋友甲︰“那么你跟她们吃晚饭和看电影都不开心吗？”

陈同学︰“也不是……说起来，那两天也过得不错的。”

小结：在以上个案中，虽然生活中确实有让她感到痛苦的事情，但其实也存在快乐的时刻。虽然她的朋友不多，但在感到不开心的时候，仍然有朋友陪伴她外出消遣。当我们遇到挫折时，很多时候可能也会像陈同学一样，只看到生活中的痛苦，而忽略了其中的快乐。事实上，没有一个人的人生是百分之百完美的，也没有一个人的人生只有痛苦。

2. 感恩日记

“感恩日记”能帮助人追踪生活中值得感恩的事，不管事情大小，也不管是一件事、人际关系或某个特别事件。例如︰特别时刻、收到心爱的珍贵物品、与喜欢甚至尊敬的人相聚、妈妈做了一顿美味的饭给自己，都可以是值得感恩。要记住，幸福不是必然的。过了一段时间后，当再次查看日记时，便会发现人生其实是充满正面的事，并不是完全差劲的。

如果常常记录值得感恩的事，快乐便会慢慢地长期地增长。即使是向一个人表示感谢，写信给他，或者帮助亲近的人忘记过去的伤痛，那带来的不仅是快乐感，还能够提升人的思想境界。

进行方式：

(1)每天感恩：

准备一本“感恩事件簿”，每天写下三件值得感恩的事，不管事情大小，也不管是一件事、人际关系、或者某个特别事件

(2)每周感恩：

准备一本“感恩事件簿”，每周记录五件事，在过去的一星期内发生，而又值得感恩的事情。

(3)口头确认感恩：每天专注或者说出三件自己认为值得感恩的事便可。

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4. 感恩拜访

感恩的行动

在困难的时候，有很多朋友曾经帮助过我们，我们可以用行动来表达感谢。感恩拜访是指亲自去见那些帮助过你的人，这比写感恩日记更进一步。

 许多人的进步都是因为有他人的帮助和支持。当我们成功时，可能会忘记这些帮助。通过亲自拜访感谢他们，你会感受到快乐，这样的回忆会使你们的感情更加深厚。

进行方式：

1. 感谢信：写一封信给那些曾经帮助过你的人，告诉他们你有多感激。这样能让他们感到快乐，并把这份快乐传递给他们。

2. 心存善心：记下三件你曾经为别人做的好事，不求回报。这能提醒你自己做过的好事，让你感到快乐，这种快乐和写感谢信的感觉一样。

 这些快乐的回忆会让你感到更幸福！

5. 想起快乐的回忆

你有没有想过，只要想到快乐的时刻，就能让不好的情绪变得淡薄，脸上会露出开心的笑容呢？每天花点时间回想开心的事情，写下来的时候你会感到轻松。即使遇到很大的挫折，拿出日记来回味一下，也会让你的心情好一些。

如果没有带日记，也可以试着想一想让你感到快乐的事情。这些事不一定是最近的，只要能让你微笑就好。花三分钟回忆一下，你会发现心情比三分钟前轻松很多！

进行方式：

每天花点时间回想开心的事情。

6. 品尝乐趣

是指在快乐的时刻，专心享受这份快乐，感受周围的每一个细节。让自己慢下来，注意你看到和听到的东西，记住这个快乐的时刻。

进行方式：

1) 分享快乐：和朋友或家人一起分享快乐的事情。可以一起做一些轻松的活动，比如在公园看书，或者一起去喜欢的咖啡厅。

2) 建立记忆：想一想特别的时刻，可以买一个小纪念品来记住这些快乐。如果你看了好看的电影，可以保存票根，回想和朋友一起看的快乐。

3) 自我庆祝：享受别人对你成就的祝贺和鼓励。

4)专注感受：注意快乐时刻的每一个细节，不要分心。即使有些小瑕疵，比如椅子不太舒服，也没关系，这些都是经历的一部分。

5) 吸收：让你的所有感官都投入到愉快的时刻中。注意你闻到的香味、听到的声音，以及你手里拿着的东西。例如，在花园里，享受花香和自然的宁静。

6) 单一任务：专心做一件事情，不要同时做很多事情。比如，吃饭时就专心吃饭，这样你会发现吃饭的时候会更享受，之后也会更有精神学习。

7) 每日情绪报告: 每日情绪报告是一种帮助你每天找出快乐时刻的方法。这就像一个感恩日记，但它专注你每天的愉快经历，帮助你把注意力从压力和问题转移到快乐的事情上。

进行方式：

记录快乐的事：在记事本上写下每天让你高兴的事情。这可以是早上喝的第一口茶、美味的午餐，或者你可爱的宠物狗摇尾巴的样子。如果有特别的事情，别忘了记录下来！

用感官描述快乐：想一想那些快乐的时刻，并描述它们。比如，早上第一杯茶的香味如何？是不是温暖的？你加了什么？喝完第一口的感觉如何？这样可以让你的回忆更加清晰。

每天一次，享受快乐：每天记录让你快乐的事情。每个人的快乐都不同，记得好好享受你自己的快乐！

8)享受一刻

享受生活中的快乐时刻听起来很简单，但其实需要练习，因为日常的紧张和焦虑会让我们忽略这些快乐。通过用我们的感官去发现快乐，可以帮助减少压力。

你会花时间去享受生活中的小快乐吗？比如，吃你喜欢的食物、听朋友讲有趣的笑话，或者感受你睡觉时的舒适枕头？这些都是值得好好享受的快乐时刻！

7.减少选择

减少选择的数量，能帮助我们注意到已经拥有的快乐和好的朋友关系。当你专注于少数选择时，就能学会如何增加快乐和减轻压力。

如果选择太多，可能会看不到身边的好东西。有时候，我们因为想做最好的选择而感到困扰，这样会让我们不清楚自己真正想要的东西。比如，买了新车或新手机后，快乐可能会慢慢消失，然后又会对自己的选择不满意。

进行方式：

• 整理环境: 试着清理周围的东西，只留下需要的物品。这样，你的脑子里只会有已经拥有的东西，会让事情变得简单。

• 服饰选择：每天早上，按照学校的规定穿校服。在“便服日”时，选择合适的衣服，不要在衣柜前犹豫太久。
  
  
• 减少在小事上的选择：比如，选择新鞋配什么袜子，或者买什么颜色的衣服，给自己一至两个选择就好。

• 认定自己的决定：对自己做的选择要有信心。比如，买手机时，如果觉得不错，就相信自己的决定是最好的。

好处：

减少选择可以让你思考生活中拥有的快乐，并帮助你在重要的事情上做出明智的决定。当你学会在适当的时候做出选择，就能增加快乐，减少不必要的压力。对于大问题，记得要果断，快速做出决定！
           

8. 无私奉献

即使我们曾经感到害怕或痛苦，做一些好事来帮助别人，比如捐血、当志愿者或捐赠物品，能让我们感到感恩，并减轻日常的压力。

9.宽恕

对于过去的伤痛，特别是来自我们爱的人，我们心里的不满和怨恨有时难以释放。但如果我们学会宽恕，就能把注意力放在更积极的事情上，这样会更幸福。

曼德拉的故事

曼德拉是一位著名的历史人物，他曾经为反对种族歧视而努力。他被囚禁了二十年，但他放下了仇恨，选择宽恕，帮助南非进行改革，让很多人受益。最后，他因为他的努力而当上了总统。

汉妮可·科茨的故事

在第二次世界大战时，汉妮可·科茨被日本人关在战俘营里，经历了三年的艰苦生活。虽然她目睹了很多痛苦，但在四十年后，她学会了放下仇恨，开始快乐地生活。她原谅了那些曾经伤害过她的人。

宽恕的意义

宽恕并不是要对曾经伤害过你的人表现友好，或者忘记他们的错误。如果我们一直保持消极情绪，会对身心健康造成影响，甚至会让我们感到焦虑。

六尺巷的故事

这首诗讲的是一个故事，发生在清朝的安徽桐城。作者张英是康熙皇帝在位时期的文华殿大学士兼礼部尚书，也是雍正时期著名宰相张廷玉的父亲，张英的家人和邻居想建房子，但因为土地的问题发生了争执。张老夫人写信给张尚书，希望他能帮忙解决。

张尚书回信说：“让他三尺又何妨？” 意思是说，为了和睦，退让一些地方是值得的。张老夫人看完信后，决定把墙退后三尺。邻居看到后也感到惭愧，于是也把墙退后三尺。这样两家之间就形成了一条六尺宽的小巷，这就是有名的 “六尺巷”。

这个故事告诉我们，虽然失去了一点土地，但却换来了邻里的和睦，还成为了旅游景点。在生活中，与人相处时，如果能多一些宽容和理解，甚至只要一方退让，很多事情会变得更好，自己也会过得轻松一些。

在我们的生活中，常常会因为一些小事和别人争吵，这通常是因为我们不愿意妥协。如果我们能多一些宽容和理解，试着站在别人的角度想一想，甚至在需要的时候主动退让，很多事情就会变得不同。这样不仅能解决冲突，还能让朋友之间的关系更好。当我们不再坚持小执着，而是选择包容和理解时，生活会变得更轻松愉快。我们可以专注于更重要的事情，享受与朋友的美好时光，让生活变得更加快乐。