三、可以运用什么「意义、忘我和信念」的练习？

下面的练习能够帮助你寻找生活意义、增加忘我状态及建立信念，继而增加你的幸福感，甚至缓解生活紧张和焦虑。

回顾生活

你曾否想过：「如果今天你死去，人们会怎样怀念你？」「你这一生有什么成就？留下什么功绩？能否达到你的人生目标？」「你对你的家人、朋友或社会有什么贡献？」 反思自己的生活及过去所做过的事情，就如回顾自己的一生，能帮助人建立生活的「信念」，引导人现在就去做真正有意义的事情。 花些时间诚实地记录迄今为止你的成就，以及你为崇高的目标和公益事业曾做过什么事。记录你的生命历程，能够帮助你了解自己在现今的生活中，对他人及你自己能做些什么有益的事。 此外，这练习能让你知道，如果你不在人世时，你可能遗漏了什么更高的目标还未做，如果是有的话，那便从现在开始，踏实地向着这些目标前进。

善行日记

「善行日记」是指通过记录自己的善行，来促进个人的快乐感，并使人做出更多无私的行为。

即使一个人生活充满仁慈和无私的作为，但也可能会忘记，故需作纪录。

记录你在一星期里所做过有利他人的好事。叙述你做好事的次数、你的身体感觉、精神和情绪。无论是捐款给慈善团体、在商店内为别人开门、早上跟同事打招呼微笑、帮同事影印档，也可以是善行，都可以把它们一一记录下来。

一星期结束后，你可能发现你的善行增加了，这可以使你获得更多的快乐。通过记录自己的无私行为，你会认识到它带给你的益处，进而这记录的习惯，可转化为日常生活中的一种良好习惯。

在记录自己的善行时，也可帮助人在对他人付出仁慈与对自己仁慈之间，保持平衡。行善时，也该学习「适可而止」，不要因为帮忙他人而为自己造成不必要的困扰。

当人想起助人的记忆时，会刺激大脑分泌「内啡肽」，令人快乐起来。善行日记有助人为自己记下帮助别人的行为，在感到焦虑或不安时，可以翻阅日记，有助心情好转。

辨认「忘我」状态

在日常生活中辨认「忘我」状态

在日常生活当中，可尝试下列方式，来辨认自己的「忘我」状态：

• 在你正在进行的活动中，运用你自己的技能，去让自己感觉惊讶、意想不到。
• 选择去进行一些能带给你新的感觉和见识的活动，而不要被你对该活动的想法或看法所干扰。
• 注意自己出现的思想和身体感觉。
• 在活动期间，不要因为犯错或者担心犯错而停止该活动，要正视处理它。犯错其实是「不断发现」的一部份，如果不被犯错所缠绕，人便能专注投入于该活动。
• 在尝试一项新活动，或者以新的方式进行一个例行活动时，人或许会感到紧张，但是只要记住这是暂时性的，那紧张的感觉便会逐渐消失。
• 尝试与人一起做一些平时只得自己单独进行的活动。
• 在活动过程中，保持幽默感，或者尽量找出可让自己发笑的地方。

如果在所做的活动中感觉良好(纵然有点紧张)，并能持续进行的话，这活动将可能成为让你发挥实力，并让你进入「忘我」状态的活动。请继续努力寻找能产生「忘我」状态的其他活动，你的「幸福感」将会随之增长！

在悠闲活动中辨认「忘我」状态

在一天悠闲的时间里，你可以先从看电视开始，然后与朋友下象棋，或者尝试在你阅读休闲杂志和英雄自传之间转换，试留意哪一种活动能带给你更多的快乐、引起你的注意，或让你表现出更多的实力。当你发现该些能使你达至「忘我」状态的悠闲活动后，便可以它们来代替以往那些没有价值的活动。

回想过往一些让你经历忘我状态的情况，将它记录于下列表中。注意是的，这些经历可以是很简单的，不一定是非常伟大的事情。

当心情不好时，可以选择进行以上能让自己产生忘我经历的活动，来帮助自己放松及带来快乐

志愿活动

志愿工作能刺激人「忘我」地为着一个更大的理想或目的，无私地运用自己的专长来帮助人，使人在过程中获得最大的快乐。

以下表格有助你找出喜欢参与的志愿活动。在「兴趣」一栏中，把所有你喜欢做的事都写上，然后将它们顺着「喜爱程度」来排次序，1代表最喜欢，之后就是2，如此类推。

完成填写后，尝试参与与你最喜爱的活动相关的志愿活动。举例：如果你特别同情和喜欢动物，你可以参与「爱护动物协会」，去帮助照顾小动物或者为其机构筹款。

如果你富公德心和正义感时，你可以到「免费法律咨询中心」做志愿者。如果你热爱学习并具求知欲，那你可以在图书馆里当志愿者。在尝试后，你可能觉得不太适合自己，这时，你便可以尝试参与与你第二喜爱的兴趣相关的志愿活动。

需要留意的是，参与义工或者公益活动时，必须量力而为，不要因为帮助别人而为自己带来压力，要做到助人先助己。在适当时候，亦可奖励一下自己，提升动力，为自己加油。

开始时，你可能只需要一个月参与一次志愿活动，当慢慢习惯后，才按喜好增加参加的次数和时间。

「祈祷」和「公共礼拜」

祈祷

无论是否与宗教有关，「祈祷」是表达个人信仰或者信念的一种方式。「祈祷」可以是一种有益他人的无私行为，如果为患病的人祈祷。「祈祷」能够使人在焦虑不安的场合里，集中精神和思想于信仰的力量，因而减轻消极和烦恼，改变自己对世界的看法，怀着「希望」和「自信感」来超越目前的处事方式，从而重获精神安宁或更佳的精神健康状态。

不同的个人信仰，可以有不同的「祈祷」方式，举例如下：

• 根据自己的宗教信仰所规定的习惯和环境来进行祈祷仪式
• 从有关自己宗教信仰的指导书籍中，抽一段来进行朗读
• 公开或者私下地为他人求平安及感恩祈祷

「祈祷」方式中有一种叫做「归心祈祷」，它包含「冥想」和「信仰」两部份，它不限于特定的时间或者仪式，而且目的是为更高的存在或更好的「幸福感」而祈祷。

公共礼拜

如果你有守礼拜的习惯，或者希望与其他人分享你的信仰，你可与宗教团体内的其他成员，一起参加「公共礼拜」。守礼拜时，你将有机会祈祷、颂歌，以及运用其他方式来表达信仰。与此同时，你可在此模式中，与一群有相同宗教背景的人彼此建立成为「社交支持网络」，来彼此分享与支持。

建立信念

定时进行宗教性或者非宗教性的信念操练，能使人获得更多的快乐及更佳的身心健康。
信念操练方式如下：

• 每天花五分钟时间，去思考人生的目的，并思考哪些是适合自己的
• 每天花五分钟时间，去思考自己能够做什么，使世界变得更加美好
• 每天参与一个宗教性礼拜，或者从宗教书籍中，抽出一段来进行阅读
• 通过图书馆、互联网，或者向信奉其他宗教的朋友查询，来了解其他宗教
• 每天进行「冥想」或「祈祷」
• 每天对自己进行正面的自我肯定，或者阅读一些有关自我肯定的书