三、可以运用什么「意义、忘我和信念」的练习？
为了让学员更有效学习，课程文字内容为精简版本。详尽版本可于课程语音收听。
课程语音
这些练习可以帮助你找到生活的意义，进入“忘我”状态，建立信念，从而增加你的幸福感，并减轻生活中的紧张和焦虑。
回顾生活
花一些时间诚实地写下你到目前为止的成就，以及为重要目标和公益所做的努力。这样可以帮助你更好地理解自己在生活中能够为他人和自己做些什么好事。
个人成就例子:
|
毕业 |
跑跑步比赛第一名 |
被选为班长 |
|
入选校队 |
参与话剧演出/各项比赛 |
被称为小厨神 |
个人目标例子:
|
短期目标: (1-6个月内完成) |
- 成绩前20名 - 在校际足球比赛取得好成绩 - 收拾好房间迎接新钢琴 |
|
长期目标: |
- 不要留班, 顺利毕业 - 学好外语, 小学毕业后到外国留学 |
善行日记
“善行日记”是指通过记录自己的善行，来提升个人的快乐感，并使人做出更多无私的行为。
|
|
|
|
|
|
记录你在一星期裏为他人做的好事。叙述以下资料:
• 列出一个星期所做过的好事
• 计算次数
• 描述你的身体和内心感觉
无论是捐款给慈善团体、在商店为他人开门、早上跟老师和同学打招呼微笑、帮人影印文件，也可以是善行，都可以把它们一一记录下来。
一周结束后，你会发现自己做了更多的好事，这会让你感到更快乐。通过记录自己的善行，你能看到这些好事带给你的好处，并让这成为你每天的好习惯。
在记录好事的同时，还可以帮助你保持对他人和自己善良的平衡。帮助别人的时候，也要学会“适可而止”，不要让自己感到过于疲累或困扰。
辨认「忘我」状态
在日常生活中，你可以试试以下方法来感受自己的“忘我”状态：
- 给自己惊喜：在做事情时，运用你的技能来让自己感到惊讶。
- 尝试新活动：选择一些能带来新体验的活动，不要被你的想法干扰。
- 注意感受：留意你在活动中的想法和身体感受。
- 不要怕犯错：在活动中，如果犯错了，不要停止。要勇敢面对，因为犯错是学习的一部分，可以帮助你专注。
- 克服紧张：试着做一些新活动，或者用新的方式完成平常的事情。刚开始可能会紧张，但记住这种感觉是暂时的，会慢慢消失。
- 和朋友一起：尝试与他人一起做平常自己一个人做的事。
- 保持幽默：在活动中保持幽默，找一些让你发笑的事情。
在日常生活当中，可尝试下列方式，来辨认自己的「忘我」状态：
- 在你正在进行的活动中，运用你自己的技能，去让自己感觉惊讶、意想不到。
- 选择去进行一些能带给你新的感觉和见识的活动，而不要被你对该活动的想法或看法所干扰。
- 注意自己出现的思想和身体感觉。
- 在活动期间，不要因为犯错或者担心犯错而停止该活动，要正视处理它。犯错其实是「不断发现」的一部份，如果不被犯错所缠绕，人便能专注投入于该活动。
- 在尝试一项新活动，或者以新的方式进行一个例行活动时，人或许会感到紧张，但是只要记住这是暂时性的，那紧张的感觉便会逐渐消失。
- 尝试与人一起做一些平时只得自己单独进行的活动。
- 在活动过程中，保持幽默感，或者尽量找出可让自己发笑的地方。
在悠闲活动中辨认“忘我”状态
找到让你“忘我”的活动, 在一天轻松的时间里，你可以先看电视，然后和朋友下象棋，或者在阅读休闲杂志和英雄自传之间切换。注意观察哪一种活动让你更快乐、引起你的注意，或者让使你表现得更好。
当你找到那些能让你进入“忘我”状态的有趣活动后，就可以用它们来替代那些没有意义的活动。回想一下过去让你经历“忘我”状态的事情，并把它们记录在下面的清单中。这些经历可以很简单，不需要是特别伟大的事情。
|
发生时间 |
忘我的经历 |
|
(例子)今年年中 |
和家人一起准备晚餐 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
志愿活动
志愿工作能够激励人们“忘我”地追求更大的理想或目标，无私地运用自己的专长来帮助他人，从中获得最大的快乐。
以下表格有助你找出喜欢参与的志愿活动。在“兴趣”一栏中，把所有你喜欢做的事都写上，然后将它们顺着“喜爱程度”来排次序，1代表最喜欢，之后就是2，如此类推。
|
兴趣 |
喜爱程度 (1代表最喜欢) |
|
接触小动物 |
1 |
|
与长者倾谈 |
2 |
|
接触小朋友 |
3 |
建立信念
定期进行信念练习可以让你更快乐，身心健康更好。可以试试以下方法：
- 每天花五分钟思考人生的目的，想想什么对你重要。
- 每天花五分钟想想你能做什么让世界变得更好。
- 每天进行默想。
- 给自己正面的肯定，或读一些有关自我肯定的书。