乳汁的质素与分泌量

为了乳汁能有最好的质素及分泌量，妈妈可注意如下各点：
 

1. 原则：均衡饮食，毋须戒口。
2. 吃蔬果：每天进食最少五份。
3. 吃富纤维食物：如全谷类、全麦包、豆类。
4. 吃蛋白质食物：如肉类、蛋类、豆类、奶类及乳制品。
5. 吃鱼：鱼含碘和优质蛋白质，而高脂肪的鱼类含丰富的奥米加3脂肪，对婴儿脑部发展十分重要。宜选吃不同种类的鱼，避免过量或偏吃单一或限于某几种的鱼类。
6. 适量晒太阳：透过皮肤接触阳光，可制造维他命Ｄ，而维他命Ｄ有助吸收钙质，有助婴儿骨骼成长。妈妈怀孕及授乳期间，宜适量晒太阳。长期使用防晒用品，会减低维他命Ｄ的制造。
7. 若哺乳妈妈是素食者而没有吃肉类、蛋类、乳制品，则建议进食蛋类或乳制品，及选食多元化的素食品，来补充因而缺乏的维他命Ｂ12、蛋白质、钙、铁、碘、奥米加3脂肪酸等营养。需要时，需服用营养补充剂。
8. 奶量：婴儿频密且正确的吸吮，有助刺激乳汁分泌量。医学上对木瓜鱼汤能否增加奶量，仍未能证实。
9. 上奶：婴儿出生后，妈妈体内荷尔蒙的改变会自动刺激乳房组织制造乳汁，故妈妈进补不会加快上奶时间。但若没有婴儿的吸吮，有机会拖迟上奶的日子。
10. 猪脚蛋姜醋含大量钙质及蛋白质，适量食用对哺乳妈妈有益。