骨质疏松症

甚么是骨质疏松症?

• 随著年龄增长，人步入中年以后，骨的新陈代谢功能减慢，骨骼组织的钙质逐渐流失。骨质变得脆弱和疏松。
   

骨质疏松症的后果

• 骨折
• 脊椎骨骨折
• 手腕骨折
• 臗骨骨折
• 行动不便
• 有一半的病人因骰骨颈骨折致行动不便，需要别人料理
• 脊椎疼痛及变形
• 驼背除令外观不美，还会妨碍肺部扩张，加速肺功能衰退
   

骨质疏松症在香港是很常见

随著人口老化，骨折及骨质疏松症的发病率有上升的趋势。资料显示，香港约有30万妇女及10万男士患有此症。
 

那些因素会导致骨质疏松?

• 随著年龄增长，骨骼的代谢流失率加速
• 女性在更年期或卵巢切除手术后，雌激素减少，骨骼的钙质加速流失致骨质单薄
• 遗传因素而令个人骨质密度偏低
• 每天摄取钙质低于身体所需
• 运动不足或长期不活动令骨骼钙质流失加速
• 身材瘦小
• 患有其他慢性疾病
• 服食激素或其他药物
   

如何知道骨质密度?

骨质密度测量仪DXA是用X光测量骨质密度的机器。其X光份量低于照一张X光肺片。通常是测量腰椎或骰骨颈。过程简单、快捷而安全，没有疼痛及损害。可预先断骨质是否流失。
 

如何预防骨质疏松症和骨折

• 日常饮食中多吸取钙质
• 补充雌激素
• 适当运动
• 减少吸烟、饮酒、咖啡、浓茶
• 不要食过量盐或蛋白质
• 留意活动环境，确保安全，可减少摔倒的机会
   

预防骨质疏松症的运动

• 可强化骨骼，减少骨折的机会
• 可增强背肌的力量，改善身体的姿势
• 可增加手脚肌肉量及灵活性及保持平衡以防止摔倒
• 可预防腰背扭伤或骨折
• 负重运动

「负重运动」指要骨骼负重的运动。例如步行、晨运、太极、慢跑等。如果能每天做数分钟，可有效预防骨质疏松

• 增加手脚肌肉的运动

如提举2至3磅的哑铃，踏步操，蹲低起身等

• 改善身体姿势及增强背肌的运动

背部动作以伸展筋骼和强化肌肉为主。如有骨质疏松现象，切记不要做弯腰的动作，以免有脊椎压迫性骨折

• 提议每天可做的运动

先做约2-3分钟热身动作，然后做2-3分钟的静止动作

谨记「量力而为，持之以恒」

• 保持良好的姿势
• 要经常注意正确的站姿和坐姿。良好的姿势，可以减少脊椎的耗损
• 不要弯著腰背提举重物
• 预防摔倒
• 留意家居安全
• 保持地间干爽
• 活动范围不要放置杂物，常用的物件则要放在易取的地方
   

饮食与骨质疏松症

• 根据研究报告指出，如自幼进食含高钙质食物，其患上骨质疏松症的机会较低。因此，应从小开始便尽量进食及摄进足够的钙质。以下的贴士可以帮助你:
• 均衡饮食
• 多进食含丰富钙质的食物
• 适量蛋白质
• 减少用盐及吃腌制食物
• 吸取充足维他命D

治疗

• 如果怀疑自己患有骨质疏松症，可向医生要求作骨质密度测定，不要自行治疗
• 制定有规则的运动
• 进食含丰富钙质的食品，遵从医生的指导服食治疗
• 骨质疏松的药物、钙片及维他命D
• 戒烟及减少饮酒
• 治疗其他引起骨质疏松的疾病