1. What is the "Relaxation Exercise"?
“การบริหารกายเพื่อการผ่อนคลาย” คืออะไร?
Lesson Audio
The "Relaxation Exercise" helps people feel calm by focusing. It can control stress and worry.
When stress goes on for a long time or when we can't sleep, simple relaxation techniques can help us feel better and relax.
“การบริหารกายเพื่อการผ่อนคลาย” ช่วยให้เรารู้สึกสงบโดยการมีสมาธิจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การบริหารกายนี้สามารถควบคุมความเครียดและความกังวลได้ เมื่อเกิดความเครียดเป็นเวลานานหรือเมื่อเราไม่สามารถนอนหลับได้ เทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆ สามารถช่วยให้เรารู้สึกดีและผ่อนคลายขึ้นได้
การบริหารกายเพื่อการผ่อนคลายสามารถทำได้หลายวิธี และการออกกำลังกายเบาๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดี การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันกับกิจกรรมเหล่านี้และทำมันให้เป็นนิสัยสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณแข็งแรงได้
How Exercise Helps with Stress
When you exercise, your brain makes endorphins that help you feel relaxed. Exercise also lets you focus, making you forget your worries and feel less sad or anxious. Studies show that exercising can make you feel happier.
Exercising also helps your body manage stress by calming effects such as a rapid heartbeat and tense muscles. Here are some easy exercises you can try:
การออกกำลังกายช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างไร
เมื่อคุณออกกำลังกาย สมองจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณมีสมาธิ ทำให้คุณลืมความกังวลและความรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลน้อยลง ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
การออกกำลังกายยังช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดได้ด้วยผลที่สงบ เช่น หัวใจเต้นเร็วขึ้นและรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อ นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆ ที่คุณสามารถลองทำได้:
- Running วิ่ง
- Swimming ว่ายน้ำ
- Walking เดิน
- Cycling ปั่นจักรยาน
- Boxing ชกมวย
- Yoga โยคะ
- Zumba เต้นซุมบ้า
- Playing sports (like badminton) เล่นกีฬาต่างๆ (เช่น แบดมินตัน)
The Benefits of Exercises:
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
People of all ages should be careful about how much they exercise to prevent injuries, such as running, swimming, or boxing.
ผู้คนทุกวัยควรระมัดระวังในการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บซึ่งอาจเกิดจากการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือชกมวย
Suggestions for Building an Exercise Routine:
คำแนะนำสำหรับการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกาย:
Even if you don’t exercise now, you can start slowly. Here are some suggestions:
แม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่ได้ออกกำลังกาย แต่คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ ได้ ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการ:
- Start Small: Begin with short exercise sessions and gradually make them longer.
- Easy First: Start with simple exercises and then try harder ones later.
- Choose Activities: Choose activities that are right for you. Moderate activities, like brisk walking or cycling on flat paths, let you talk while you do them. Energetic activities like running or jumping rope make you breathe harder.
- Exercise Together: Work out with family or friends to support each other and make it more fun.
- เริ่มต้นทีละน้อย: เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาให้นานขึ้น
- เริ่มต้นแบบง่ายก่อน: เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แล้วค่อยลองออกกำลังกายแบบหนักขึ้นในภายหลัง
- เลือกกิจกรรม: เลือกกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ อาจเป็นกิจกรรมระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็วหรือปั่นจักรยานบนทางเรียบ ซึ่งยังทำให้คุณสามารถพูดคุยไปด้วยได้ในขณะที่ทำกิจกรรมนั้นๆ หรืออาจจะเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน เช่น การวิ่งหรือกระโดดเชือก ซึ่งทำให้คุณหายใจงลำบากขึ้น
- ออกกำลังกายร่วมกัน: การออกกำลังกายกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงช่วยทำให้เกิดการสนับสนุนซึ่งกันและกันและทำให้กิจกรรมสนุกสนานมากขึ้น