提問學生上一課堂的內容

問題: 我們可從哪兩方面知道自己有壓力?

答案: 身體(生理)徵狀 和 情緒(心理)方面

遊戲問題:

老師隨意分發寫有以下字句的卡紙, 學生需分辨哪些是身體(生理) 和 情緒(心理)徵狀

• 頭痛

• 對大部分事情失去興趣

• 精神難以集中

• 消化不良、腹瀉

• 麻痺, 冒冷汗, 疲勞

• 失眠或難以成眠

• 無助

• 情緒低落/易發脾氣

• 發抖,

• 心跳加速,

• 心口疼痛,

• 惡心

• 感到沮喪、混亂

• 失去自信

答案:

身體(生理)徵狀:

頭痛、消化不良、腹瀉、發抖, 心跳加速、 心口疼痛、惡心、麻痺、冒冷汗、疲勞

情緒(心理)方面:

情緒低落/易發脾氣、對大部分事情失去興趣 、精神難以集中、感到沮喪、混亂、無助、失去自信

<<放下>> 短片

故事以一杯水比喻我們的壓力, 如果我們拿著一杯水一段短時間可能對我們影響不大, 但如果長時間下去必定對我們做成困擾, 啟發我們要懂得放下憂慮的事情, 避免壓力增加。我們可以嘗試以今堂所學的呼吸技巧舒緩負面情緒和壓力。

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問答遊戲:

問題: 老師問童軍們第一個問題是什麼?

答案: 杯水有多重?

問題: 童軍們如何回答老師問到 “如果拿著杯水一分鐘，感覺如何？”

答案: 童軍們回答 “没事一樣”

問題: 童軍們如何回答老師問到 “如果拿著杯水一整天, 會如何？”

答案: 童軍們回答 “手臂會麻痺，若肌肉承受過大壓力，這樣下去可能會癱瘓。”

問題: 我們要如何做才能避免承受痛苦?

答案: “把杯子放下。”

問題: 用杯水比諭生活中遇到的什麼事情?

答案: 生活中的壓力和擔憂就像一杯水。如果你承受一段短時間，可能沒有任何影響。但當時間長了，這些壓力和憂慮會開始傷害 我們, 如時間再長一點，可能會成為嚴重困擾。

問題: 這短片啟發我們什麼?

答案: 啟發我們要懂得放下憂慮的事情, 避免壓力增加。

家長、老師分享

當感到壓力時會如何處理? 平時用的方法成效如何?

-    與朋友傾訴?

-    食零食/大吃一餐?

-    到海邊走走?

-    看電影?

-    買東西?

有些方法是可行的, 但有些方法是會影響我們的身心健康, 可能會帶來其他的壓力, 例如花錢買東西, 可能满足了當時想買東西的想法, 但到了要還卡數時可能出現了財政上的壓力。以下是有效緩和壓力的技巧:

<<壓力管理技巧介紹>>短片

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短片中提到的技巧包括:

-       鬆弛技巧

-       呼吸技巧

-       營養

-       優質睡眠

-       正面自語

-       感恩

-       建立坦誠社交

-       意義、忘我和信念

這些技巧會於之後的課堂逐一介紹。