一、什麼是「呼吸練習」？

課程內容語音

「呼吸練習」是一種「鬆弛技巧」，可以幫助減少焦慮和壓力。通過自然的呼吸，這些練習能幫助我們感覺更放鬆，避免焦慮變成病症，比如「焦慮症」。

 呼吸練習有兩個好處：

1. 短期：能幫助我們快速緩解眼前的壓力和焦慮。
2. 長期：能改善我們的身體功能，讓我們保持健康。

認識自己的呼吸方法


請參考以下不同的呼吸技巧︰

這些練習不僅能讓呼吸變得更有節奏，還能幫助我們集中注意力，改善生活的各個方面。

1. 腹式呼吸

一般人習慣用「胸式呼吸」，就是用淺呼吸的方式。通過練習，你可以學會用「腹式呼吸」。如果定期練習，會對身體和心理健康有很大幫助。胸式呼吸的時候，肺部的活動有限，只能吸入少量的氧氣。但當你進行腹式呼吸時，可以讓一塊叫「膈肌」的肌肉工作。膈肌比胸部的肌肉強，可以讓肺部更大地擴張。這樣，你就能吸入更多的氧氣，排出更多的二氧化碳和毒素。


每當你呼吸短促至喘不過氣來，自然的反應就是更急促地呼吸，以致加劇焦慮或恐慌，從而導致頭昏眼花、視力模糊或胸痛等情況。如果能改善呼吸，就可以即時減輕這些症狀，促進放鬆和緩解。

2. 聚焦呼吸療法

這個練習需要你全心全意地注意每一次呼吸，並且把雜念放開。學會慢慢地、深深地呼吸會幫助你放鬆。這些練習包括：

  • 聚焦呼吸
  • 深呼吸
  • 噘唇呼吸

3. 動作呼吸療法

你可以把動作和呼吸練習、身體運動和專注力練習結合在一起。這些技巧包括：

  • 呼吸控制法（瑜伽呼吸）
  • 氣功呼吸

4. 正念呼吸練習

通過呼吸，你可以認識到讓你焦慮的想法和身體的不舒服感; 當你認識到這些想法後，就可以把它們放開。這些練習包括：

  • 正念呼吸
  • 微笑呼吸
  • 預防換氣過度

呼吸練習只是幫助減輕焦慮的方法之一。每個人都可以根據自己的喜好和生活方式找到最適合自己的方法。

在做呼吸練習時要小心。如果用錯方法，有些練習可能會讓你感到頭暈。