一、什麼是壓力？

為了讓學員更有效學習，課程文字內容為精簡版本。詳盡版本可於課程語音收聽。

課程語音

請回想一下自己在過去一個月內有否出現以下情況：
  1. 你覺得每天功課太多，無法應付嗎？
  2. 你覺得老師和家人都不欣賞自己嗎？
  3. 你是否常煩躁不安，很容易發脾氣呢？
  4. 你是否感到壓力很大、不能放鬆呢？
  5. 晚上睡覺時，你的頭腦是否能靜下來呢？容易入睡嗎？
  6. 有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈嗎?


心理學家羅伯特·耶基斯（Robert M. Yerkes）和約翰·迪靈漢·多德森（John D. Dodson）於1908年發現適度的壓力可以讓我們有良好健康狀態和表現得最好。當壓力逐漸增加時，健康狀態和表現會跟著提高，達到最理想的水平後會逐漸下降。簡單來說：適度的壓力可以提高表現，但太高或太低的壓力會讓我們表現變差，所以我們需要的壓力剛剛好就好了。

低壓力：壓力太低，缺乏動力和正面能量，表現未如理想，
適中壓力：壓力適中，狀態表現最好，可以發揮出最大潛力。
高壓力：壓力太高，表現下降，情緒變得焦慮和緊張。

 


<<放下>>短片

故事以一杯水比喻我們的壓力, 如果我們拿著一杯水一段短時間可能對我們影響不大, 但如果長時間下去必定對我們做成困擾, 這故事啟發我們要懂得放下憂慮的事情,避免增加壓力。我們可以嘗試用呼吸技巧舒緩負面情緒和壓力。