一、什麼是優質睡眠?

當你入睡時，會經過三個階段的「靜態睡眠」，最後才能進入「夢境階段」。

靜態睡眠的第一個階段：這時你的身體會慢慢放鬆，變得不那麼活躍。心跳和呼吸會變得比清醒時更慢，這樣你就可以進入更深的睡眠。

靜態睡眠的第二個階段：在這個階段，大腦的活動也會變慢，你會變得不容易被喚醒，進入「沉睡層次」。

夢境階段：這個階段也叫做快速眼動睡眠。雖然你的身體很安靜，但大腦卻很活躍。這時，大腦會把你學到的新知識儲存起來。你在一晚的睡眠中，會經歷三到五次的夢境循環，這樣大腦就能補充第二天需要的能量。如果沒有足夠的夢境，你可能會忘記學到的東西，因為大腦無法記住它們。

身體有一個「自然睡眠」和「清醒」的週期，這些循環會受到外界的影響，比如燈光、忙碌的工作、荷爾蒙變化等。你每天的生活習慣，比如吃什麼和房間的佈置，這些也會影響你的睡眠質量。

不同年齡的人需要的睡眠時間不同。根據你的年齡，你可能需要更多的睡眠來幫助大腦和身體恢復能量。

健康睡眠多少個小時為正常？標準視乎睡眠後第二天的精力是否充沛。

失眠的定義

難以入睡型：這是指即使你有好的睡眠環境，還是無法入睡，或者想睡卻睡不著。

慢性失眠/失眠症 ：這種情況叫做失眠症，通常持續超過三週。會出現入睡困難、夜裡醒來、早上太早醒來、白天感到疲倦、頭暈、煩躁和心慌等問題。

失眠的原因

環境因素：比如睡眠環境改變、有強光、噪音或太熱。

個人體質：喝茶、咖啡或抽煙可能影響睡眠，還有生物鐘不正常（如倒時差）。

身體疾病：某些疾病，例如心臟病或腎病，可能會導致失眠。

與睡眠有關的疾病：例如呼吸睡眠暫停症，或在睡覺時腿部不斷抽動。

心理因素：像考試或手術前的緊張可能會導致失眠。

精神健康問題：例如焦慮症和抑鬱症等也可能影響睡眠。

學童失眠的原因

「學童」失眠的原因有很多，以下是幾個常見的原因：

1. 環境因素：如果房間裡有強光或噪音，或者天氣太熱，可能會讓「兒童」難以入睡。

2. 喝咖啡因飲料：如果「學童」喝了含有咖啡因的飲料，比如一些汽水或能量飲料，可能會影響他們的睡眠。

3. 情緒問題：如果「學童」感到焦慮、緊張或不安，比如考試前，可能會影響他們入睡。

4. 使用電子產品：在睡覺前玩手機、電腦或看電視，藍光會讓大腦保持清醒，影響入睡。

5. 不規律的作息：如果「學童」的睡覺時間不固定，或者白天午睡時間過長，也可能影響晚上的睡眠。

6. 身體不適：如果「學童」感到生病或有疼痛，比如頭痛或肚子痛，也會讓他們難以入睡。

這些原因都可能影響「學童」的睡眠質量，因此保持良好的睡眠習慣很重要！

「睡眠不足」和「睡眠問題」通常不是一夜之間發生的。它們往往是因為白天忙碌的生活中遇到一些小麻煩，讓你晚上難以入睡。偶爾睡不好可能會導致不好的睡眠習慣，比如失眠。這些長期的睡眠問題不能僅靠安眠藥或其他藥物來解決。

如果你每天的睡眠時間少於七個半小時，你可能會有「局部睡眠不足」。這會讓你感到煩躁、頭痛、肚子不舒服和關節痛。長期這樣會導致更嚴重的健康問題，比如肥胖、高血壓和心臟病。