一、什麼是「鬆弛技巧」？
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「鬆弛技巧」通過集中注意力，使人達到一種深層的寧靜狀態, 從而控制緊張或恐慌，緩解焦慮壓力緊張的情緒。當由壓力產生的生理反應持續出現或失眠時，往往一些簡易的鬆弛技巧便能幫助我們舒緩情緒。
「鬆弛技巧」有多種練習方式，其中輕鬆的體育運動是一種有效的方法。
每天抽出一點時間來練習這些技巧，並養成良好的習慣，有助於保持身心健康。
運動如何幫助處理壓力
運動時，大腦會釋放一種叫內啡肽的物質，這種物質能讓人感到放鬆。運動需要集中注意力，可以幫助我們暫時忘記煩惱，減少抑鬱和焦慮。研究顯示，運動可以提高健康感。
運動還能直接緩解壓力帶來的身體反應，比如心跳加快和肌肉緊繃。以下是一些容易學習的運動建議：
- 跑步
- 游泳
- 散步
- 騎自行車
- 拳擊
- 空手道
- 太極
- 瑜伽
- 健康舞
- 競技性運動（如羽毛球）
- 肌力鍛練
運動的好處
運動注意事項
在進行像跑步、游泳、拳擊等高強度運動時，不同年齡的人要注意運動量，以免受傷。
建立運動習慣的建議
即使現在沒有運動習慣，也可以逐步建立。以下是一些建議：
- 開始時選擇短時間的運動，然後逐漸增加。
- 從簡單的運動開始，再挑戰較難的活動。
- 可以根據自己的能力選擇不同強度的體能活動。中等強度的活動是指在進行時仍能說話的運動，例如快走、平地或微斜坡騎自行車，以及打乒乓球等。劇烈強度的活動則是需要停下來才能說完整句子的運動，比如跑步、跳繩和踢足球等。
- 和家人或朋友一起運動，互相鼓勵，成功的機會更大。
同學們可以訪問學生健康服務網站 http://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/health/health_pe/health_pe_ekf.html