二、「正面自語」及「認知療法」有什麼益處？
「認知療法」是一種幫助人們改變焦慮的方法，其中一個重要的部分就是改善自語。焦慮的人常常會有負面的想法，這會影響他們的行為，讓事情變得更糟。
「正面自語」的好處
增強自信：當你對自己說好話時，你會感覺更有信心。
減輕焦慮：正面自語可以幫助你減少焦慮感。
實驗發現
研究表明，能夠進行正面自語的人通常被認為更有能力。得到朋友、老師或領導支持的人更容易進行正面自語。看待事情的正面可以幫助你克服困難，增強自信。「正面自語」還可以促進健康，讓你的身體更強壯，減少壓力，並保持身心健康。所以，記得用正面的話語鼓勵自己，這樣你會感覺更好！
「負面自語」 的影響
「負面自語」 會對我們的情緒和行為造成壞影響。當你對自己說一些不好的話，可能會讓你感到更焦慮和不開心。
研究發現，像「我應該」、「我必須」這樣的詞語，常常會讓人感到失敗。當我們在比賽中感到焦慮時，這些負面的想法會變得更強。這樣一來，表現不好的時候，負面的自語又會讓我們的成績更差。所以，我們要注意自己的自語，試著改成正面的話，這樣可以幫助我們感覺更好！
我們的思想、行為、情緒是相連的, 而我們的情緒及行為也會影響身邊的人, 對方聽到正面的說話, 也會以正面回應, 如接收到負面的說話, 也會以負面的說話回覆。
得到他人正面支持產生正面影響
當聽到以下鼓勵時你會否感到充滿力量? 心情有改變嗎?
- 加油, 離成功就只差一步了,堅持下去。
- 給自己自信, 慢慢來, 我們相信你可以做到的。
- 今次測驗成績不理想, 不要緊, 找到適合的學習方法, 下次一定會有進步的。
- 每一個人都會做錯事, 只要誠心認錯, 下次不再犯同樣的錯誤, 對方會原諒的。
當給予別人鼓勵, 看到對方在你鼓勵下取得好成績, 你的心情會如何?
「認知練習」的好處
「認知練習」能夠幫助我們：
- 提高注意力：讓我們更專心。
- 減少恐懼感：讓我們感到不那麼害怕。
- 消除恐慌的情景和想法：讓我們在處理緊張的情況時變得更輕鬆。
- 增強身體健康：讓我們感覺更好，身體更強壯。
這些練習還可以有效減少焦慮和負面情緒，讓我們更快樂，並在各種活動中表現得更好。研究也證明，負面的自語和想法會對我們造成傷害，所以改變這些想法是非常重要的。
成功進行這些練習後，我們不僅會感覺更好，這種好的感覺還會持續很久！