一、什麼是「行為療法」？

課程內容語音

你有沒有看到某種動物或昆蟲時心跳加速，想要和牠保持距離？ 

你有沒有在高處向下望時感到暈眩或腿軟？ 

這些恐懼的感覺可以透過 「行為療法」來克服。

「行為療法」基礎知識

「行為療法」 是一種幫助我們改變對壓力源過度反應的方法，讓我們可以克服恐慌。這種療法分為三個階段：

首先必須識別和追蹤恐懼的來源 ：

你是否對某些事情有心跳加快、呼吸困難、冒汗或腿軟的反應？這些可能是你害怕的事情，比如動物、昆蟲、黑夜、高度、密閉空間或血液。


然後練習新方法：

你可以用不同的方法來處理恐懼

例如：
• 消失作用：學會避免讓自己感到焦慮的情況，比如如果你怕密閉空間，就不坐電梯，而選擇走樓梯。
• 概念化：把之前成功克服的恐懼應用到新的情況上，例如先克服坐巴士的恐懼，再試著坐火車或飛機。
• 識別：了解不同的情況，並學會適當的反應，比如對於一般的恐高，只感到心跳加速，而嚴重的恐高會出現腳軟、頭暈、心跳加速或呼吸困難。
• 調節：改變對恐懼的反應，例如以前看到狗會繞路，但現在可以保持距離，還是能看到狗。
• 面對恐懼：親自體驗讓你焦慮的情況，比如看圖片或視頻，或者把經歷寫下來。


最後逐漸接觸恐懼的事物：

通過慢慢接觸你害怕的事物，來減少焦慮的感覺，重建你的自信和健康。

行為療法是以結果為目標的。制定一個計劃來處理特定的恐懼，並設定時間來檢查進度，這樣可以幫助你一步一步地減少恐懼！