三、可以運用哪些「感恩與品嚐」練習？
1. 數算感恩事
請看以下的對話：
陳同學︰「這陣子我覺得很痛苦，學習繁忙，朋友不多，家庭出現問題。」
朋友甲︰「這幾個星期有沒有一些開心的事？」
陳同學︰「沒有。」
朋友甲︰「真的一件開心事也沒有嗎？」
陳同學︰「真的一件也沒有，全都是我困擾的事。」
朋友甲︰「那你這個星期有跟朋友見面嗎？」
陳同學︰「有，星期一跟一位同學吃晚飯。」
朋友甲︰「還有跟其他人見面嗎？」
陳同學︰「有，昨天跟一位同學去看電影。」
朋友甲︰「那麼你跟她們吃晚飯和看電影都不開心嗎？」
陳同學︰「也不是……說起來，那兩天也過得不錯的。」
小結：以上個案中，雖然生活上真的有使她感到痛苦的事情，但其實當中也有快樂的事。雖然她朋友不多，但是在感到不開心的時候，仍然有朋友和她外出消遣。當我們遇到挫折時，很多時候可能也會像陳同學一樣，只看到生活中的痛苦，而忽略了當中的快樂。事實上，沒有一個人的人生是百分百完美，也沒有一個人的人生只有痛苦的。
2.感恩日記
「感恩日記」能幫助人追蹤生活中值得感恩的事，不管事情大小，也不管是一件事、人際關係或某個特別事件。例如︰特別時刻、收到心愛的珍貴物品、與喜歡甚至尊敬的人相聚、媽媽做了一頓美味的飯給自己，都可以是值得感恩。要記住，幸福不是必然的。過了一段時間後，當再次查看日記時，便會發現人生其實是充滿正面的事，並不是完全差勁的。
進行方式：
- (1)每天感恩：
準備一本「感恩事件簿」，每天寫下三件值得感恩的事，不管事情大小，也不管是一件事、人際關係、或者某個特別事件
- (2)每週感恩：
準備一本「感恩事件簿」，每週紀錄五件事，在過去的一星期內發生，而又值得感恩的事情。
- (3)祈禱：
如果不習慣寫作，但懂得祈禱，可以把「禱告時間」用於識別生活中值得感恩的事情上。利用「禱告時間」，思考和感恩曾幫助自己的人，或者體會那些愉快的時刻。
- (4)口頭確認感恩：
每天專注或者說出三件自己認為值得感恩的事便可。
感恩練習
3. 感恩拜訪
在困難的時候，有很多朋友曾經幫助過我們，我們可以用行動來表達感謝。感恩拜訪是指親自去見那些幫助過你的人，這比寫**感恩日記**更進一步。
許多人的進步都是因為有其他人的幫助和支持。當我們成功時，可能會忘記這些幫助。通過親自拜訪感謝他們，你會感受到快樂，這樣的回憶會讓你們的感情更深厚。
進行方式：
- 感謝信：
寫一封信給那些曾經幫助過你的人，告訴他們你有多感激。這樣能讓他們感到快樂，並把這份快樂傳遞給他們。
- 心存善心：
記下三件你曾經為別人做的好事，不求回報。這能提醒你自己做過的好事，讓你感到快樂，這種快樂和寫感謝信的感覺一樣。
這些快樂的回憶會讓你感到更幸福！
4. 想起快樂的回憶
你有沒有想過，只要想到快樂的時刻，就能讓不好的情緒變得淡薄，臉上會露出開心的笑容呢？每天花點時間回想開心的事情，寫下來的時候你會感到輕鬆。即使遇到很大的挫折，拿出日記來回味一下，也會讓你的心情好一些。
如果沒有帶日記，也可以試著想一想讓你感到快樂的事情。這些不一定要是最近的，只要能讓你微笑就好。花三分鐘回憶一下，你會發現心情比三分鐘前輕鬆很多！
進行方式：每天花點時間回想開心的事情。
5. 品嚐樂趣
是指在快樂的時刻，專心享受這份快樂，感受周圍的每一個細節。讓自己慢下來，注意你看到和聽到的東西，記住這個快樂的時刻。
進行方式：
和朋友或家人一起分享快樂的事情。可以一起做一些輕鬆的活動，比如在公園看書，或者一起去喜歡的咖啡廳。
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想一想特別的時刻，可以買一個小紀念品來記住這些快樂。如果你看了好看的電影，可以保存票根，回想和朋友一起看的快樂。
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自我慶祝：
專注感受：
注意快樂時刻的每一個細節，不要分心。即使有些小瑕疵，比如椅子不太舒服，也沒關係，這些都是經驗的一部分。
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每日情緒報告:
每日情緒報告是一種幫助你每天找出快樂時刻的方法。這就像一個感恩日記，但它專注於你每天的愉快經歷，幫助你把注意力從壓力和問題轉移到快樂的事情上。
進行方式：
記錄快樂的事：在記事本上寫下每天讓你高興的事情。這可以是早上喝的第一口茶，或者美味的午餐，還有你可愛的寵物狗搖尾巴的樣子。如果有特別的事情，別忘了寫下來！
用感官描述快樂：想一想那些快樂的時刻，描述它們。比如，早上第一杯茶的香味怎麼樣？是不是溫暖的？你加了什麼？喝完第一口的感覺如何？這樣可以讓你的回憶更清晰。
每天一次，享受快樂：每天記錄讓你快樂的事情。每個人的快樂都不一樣，記得好好享受你自己的快樂！
享受一刻
享受生活中的快樂時刻聽起來很簡單，但其實需要練習，因為日常的緊張和焦慮會讓我們忽略這些快樂。通過用我們的感官去發現快樂，可以幫助減少壓力。
你會花時間去享受生活中的小快樂嗎？比如，吃你喜歡的食物、聽朋友講有趣的笑話，或者感受你睡覺時的舒適枕頭？這些都是值得好好享受的快樂時刻！
6. 減少選擇
減少選擇的數量，能幫助我們注意到已經擁有的快樂和好的朋友關係。當你專注於少數選擇時，就能學會如何增加快樂和減輕壓力。
如果選擇太多，可能會看不到身邊的好東西。有時候，我們因為想做最好的選擇而感到困擾，這樣會讓我們不清楚自己真正想要的東西。比如，買了新車或新手機後，快樂可能會慢慢消失，然後又會對自己的選擇不滿意。
進行方式：
試著清理周圍的東西，只留下需要的物品。這樣，你的腦子裡只會有已經擁有的東西，會讓事情變得簡單。
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每天早上，按照學校的規定穿校服。在「便服日」時，選擇合適的衣服，不要 在衣櫃前猶豫太久。
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比如，選擇新鞋配什麼襪子，或者買什麼顏色的衣服，給自己一到兩個選擇就好。
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對自己做的選擇要有信心。比如，買手機時，如果覺得不錯，就相信自己的決定是好的。
好處：
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7. 無私奉獻
即使我們曾經感到害怕或痛苦，做一些好事來幫助別人，比如捐血、當志願者或捐贈物品，能讓我們感到感恩，並減輕日常的壓力。
8. 寬恕
對於過去的傷痛，特別是來自我們愛的人，我們心裡的不滿和怨恨有時難以釋放。但如果我們學會寬容，就能把注意力放在更積極的事情上，這樣會更幸福。
曼德拉的故事
曼德拉是一位著名的歷史人物，他曾經為反對種族歧視而努力。他被囚禁了二十年，但他放下了仇恨，選擇寬恕，幫助南非進行改革，讓很多人受益。最後，他因為他的努力而當上了總統。
漢妮可·科茨的故事
在第二次世界大戰時，漢妮可·科茨被日本人關在戰俘營裡，經歷了三年的艱苦生活。雖然她目睹了很多痛苦，但在四十年後，她學會了放下仇恨，開始快樂地生活。她原諒了那些曾經傷害過她的人。
寬恕的意義
寬恕並不是要對曾經傷害過你的人表現好，或者忘記他們的錯誤。如果我們一直保持消極情緒，會對身心健康造成影響，甚至會讓我們感到焦慮。
六尺巷的故事
這首詩講的是一個故事，發生在清朝的安徽桐城。宰相張廷玉的家人和鄰居想建房子，但因為土地的問題發生了爭執。張老夫人寫信給張宰相，希望他能幫忙解決。
張宰相回信說：「千里家書只為牆，再讓三尺又何妨？」意思是說，為了和睦，退讓一些地方是值得的。張老夫人看完信後，決定把牆退後三尺。鄰居看到後也感到慚愧，於是也把牆退後三尺。這樣兩家之間就形成了一條六尺寬的小巷，這就是有名的「六尺巷」。
這個故事告訴我們，雖然失去了一點土地，但卻換來了鄰里的和睦，還成為了旅遊景點。在生活中，與人相處時，如果能多一些寬容和理解，甚至只要一方退讓，很多事情會變得更好，自己也會過得輕鬆一些。
在我們的生活中，常常會因為一些小事和別人爭吵，這通常是因為我們不願意妥協。如果我們能多一些寬容和理解，試著站在別人的角度想一想，甚至在需要的時候主動退讓，很多事情就會變得不同。這樣不僅能解決衝突，還能讓朋友之間的關係更好。當我們不再堅持小執著，而是選擇包容和理解時，生活會變得更輕鬆愉快。我們可以專注於更重要的事情，享受與朋友的美好時光，讓生活變得更加快樂。
寬容 | 諒解 | 禮讓 |
