三、可以運用什麼「意義、忘我和信念」的練習？

這些練習可以幫助你找到生活的意義，進入「忘我」狀態，建立信念，從而增加你的幸福感，並減輕生活中的緊張和焦慮。

回顧生活

花一些時間來誠實地寫下你到目前為止的成就，以及你為了重要的目標和公益所做的事情。這樣可以幫助你了解自己在生活中能對別人和自己做些什麼好事。

畢業	跑步比賽第一名	被選為班長
入選校隊/童子軍	參與話劇演出/各項比賽	被稱為小廚神

個人目標例子:

短期目標: (1-6個月內完成)	成績前20名在校際足球比賽取得好成績收拾好房間迎接新鋼琴
長期目標: (1-3年內完成)	不要留班, 順利畢業學好外語, 小學畢業後到外國留學

善行日記

「善行日記」是指通過記錄自己的善行，來促進個人的快樂感，並使人做出更多無私的行為。

善行例子:

扶老人過馬路	讓座給有需要的人	提醒別人背包拉鍊没拉上
主動幫忙收拾課室	幫問路的人找到方向	當見到事故或有人受傷, 主動打電話叫救護車

記錄你在一星期裡為他人做的好事。敘述以下資料:

列出一個星期所做過的好事
計算次數
描述你的身體和內心感覺。

無論是捐款給慈善團體、在商店內為別人開門、早上跟老師和同學打招呼微笑、幫人影印文件，也可以是善行，都可以把它們一一記錄下來。

一星期結束後，你會發現自己做了更多的好事，這會讓你感到更快樂。通過記錄自己的善行，你能看到這些好事帶給你的好處，並讓這成為你每天的好習慣。

在記錄好事的同時，還可以幫助你保持對別人和自己都要有善良的平衡。幫助別人的時候，也要學會「適可而止」，不要讓自己感到太累或困擾。

辨認「忘我」狀態

辨認你的「忘我」狀態

在日常生活中，你可以試試以下方法來感受自己的「忘我」狀態：

1. 驚喜自己：在做事情時，運用你的技能來讓自己感到驚訝。

2. 嘗試新活動：選擇一些能讓你有新體驗的活動，不要被你的想法干擾。

3. 注意感受：留意你在活動中的想法和身體感覺。

4. 不要怕犯錯：在活動中，如果犯錯了，不要停止。要勇敢面對，因為犯錯是學習的一部分，可以幫助你專注。

5. 克服緊張：試著做一些新活動，或者用新的方式做平常的事情。剛開始可能會緊張，但記住這種感覺是暫時的，會慢慢消失。

6. 和朋友一起：嘗試和別人一起做平常自己一個人做的事。

7. 保持幽默：在活動中保持幽默，找一些讓你發笑的事情。

在悠閒活動中辨認「忘我」狀態

找到讓你「忘我」的活動, 在一天輕鬆的時間裡，你可以先看電視，然後和朋友下象棋，或者在閱讀休閒雜誌和英雄自傳之間切換。注意看看哪一種活動讓你更快樂、引起你的注意，或者讓你表現得更好。
當你找到那些能讓你進入「忘我」狀態的有趣活動後，就可以用它們來替代那些沒有意義的活動。回想一下過去讓你經歷「忘我」狀態的事情，並把它們記錄在下面的清單中。這些經歷可以很簡單，不需要是特別偉大的事情。

發生時間	忘我的經歷
(例子)今年年中	和家人一起準備晚餐

志願活動

志願工作能刺激人「忘我」地為著一個更大的理想或目的，無私地運用自己的專長來幫助人，使人在過程中獲得最大的快樂。

以下表格有助你找出喜歡參與的志願活動。在「興趣」一欄中，把所有你喜歡做的事都寫上，然後將它們順著「喜愛程度」來排次序，1代表最喜歡，之後就是2，如此類推。

興趣	喜愛程度 (1代表最喜歡)
接觸小動物	1
與長者傾談	2
接觸小朋友	3

祈禱

祈禱是一種表達信仰的方式。它可以幫助你在焦慮時集中精神，減輕煩惱，讓你感到希望和自信。你可以用不同的方式祈禱，例如：

按照宗教習慣進行祈禱
朗讀宗教書籍中的一段
為他人祈求平安和感恩

有一種叫做「歸心祈禱」的方式，包含了「默想」和「信仰」，不需要特定的時間或儀式。

公共禮拜

如果你有參加禮拜的習慣，可以和其他人一起參加。這樣可以讓你祈禱、唱歌，並表達你的信仰。你還能和其他有相同信仰的人建立友誼和支持。

建立信念

定期進行信念練習可以讓你更快樂，身心健康更好。可以試試以下方法：

每天花五分鐘思考人生的目的，想想什麼對你重要。

每天花五分鐘想想你能做什麼讓世界變得更好。

每天參加一次宗教活動，或讀一段宗教書籍。

了解其他宗教，通過圖書館、網路或朋友查詢。

每天進行默想或祈禱。

給自己正面的肯定，或讀一些有關自我肯定的書。