乳汁的質素與分泌量

為了乳汁能有最好的質素及分泌量，媽媽可注意如下各點：
 

1. 原則：均衡飲食，毋須戒口。
2. 吃蔬果：每天進食最少五份。
3. 吃富纖維食物：如全穀類、全麥包、豆類。
4. 吃蛋白質食物：如肉類、蛋類、豆類、奶類及乳製品。
5. 吃魚：魚含碘和優質蛋白質，而高脂肪的魚類含豐富的奧米加3脂肪，對嬰兒腦部發展十分重要。宜選吃不同種類的魚，避免過量或偏吃單一或限於某幾種的魚類。
6. 適量曬太陽：透過皮膚接觸陽光，可製造維他命Ｄ，而維他命Ｄ有助吸收鈣質，有助嬰兒骨骼成長。媽媽懷孕及授乳期間，宜適量曬太陽。長期使用防曬用品，會減低維他命Ｄ的製造。
7. 若哺乳媽媽是素食者而沒有吃肉類、蛋類、乳製品，則建議進食蛋類或乳製品，及選食多元化的素食品，來補充因而缺乏的維他命Ｂ12、蛋白質、鈣、鐵、碘、奧米加3脂肪酸等營養。需要時，需服用營養補充劑。
8. 奶量：嬰兒頻密且正確的吸吮，有助刺激乳汁分泌量。醫學上對木瓜魚湯能否增加奶量，仍未能證實。
9. 上奶：嬰兒出生後，媽媽體內荷爾蒙的改變會自動刺激乳房組織製造乳汁，故媽媽進補不會加快上奶時間。但若沒有嬰兒的吸吮，有機會拖遲上奶的日子。
10. 豬腳蛋薑醋含大量鈣質及蛋白質，適量食用對哺乳媽媽有益。