骨質疏鬆症

甚麼是骨質疏鬆症?

• 隨著年齡增長，人步入中年以後，骨的新陳代謝功能減慢，骨骼組織的鈣質逐漸流失。骨質變得脆弱和疏鬆。
   

骨質疏鬆症的後果

• 骨折
• 脊椎骨骨折
• 手腕骨折
• 臗骨骨折
• 行動不便
• 有一半的病人因骰骨頸骨折致行動不便，需要別人料理
• 脊椎疼痛及變形
• 駝背除令外觀不美，還會妨礙肺部擴張，加速肺功能衰退
   

骨質疏鬆症在香港是很常見

隨著人口老化，骨折及骨質疏鬆症的發病率有上升的趨勢。資料顯示，香港約有30萬婦女及10萬男士患有此症。
 

那些因素會導致骨質疏鬆?

• 隨著年齡增長，骨骼的代謝流失率加速
• 女性在更年期或卵巢切除手術後，雌激素減少，骨骼的鈣質加速流失致骨質單薄
• 遺傳因素而令個人骨質密度偏低
• 每天攝取鈣質低於身體所需
• 運動不足或長期不活動令骨骼鈣質流失加速
• 身材瘦小
• 患有其他慢性疾病
• 服食激素或其他藥物
   

如何知道骨質密度?

骨質密度測量儀DXA是用X光測量骨質密度的機器。其X光份量低於照一張X光肺片。通常是測量腰椎或骰骨頸。過程簡單、快捷而安全，沒有疼痛及損害。可預先斷骨質是否流失。
 

如何預防骨質疏鬆症和骨折

• 日常飲食中多吸取鈣質
• 補充雌激素
• 適當運動
• 減少吸煙、飲酒、咖啡、濃茶
• 不要食過量鹽或蛋白質
• 留意活動環境，確保安全，可減少摔倒的機會
   

預防骨質疏鬆症的運動

• 可強化骨骼，減少骨折的機會
• 可增強背肌的力量，改善身體的姿勢
• 可增加手腳肌肉量及靈活性及保持平衡以防止摔倒
• 可預防腰背扭傷或骨折
• 負重運動

「負重運動」指要骨骼負重的運動。例如步行、晨運、太極、慢跑等。如果能每天做數分鐘，可有效預防骨質疏鬆

• 增加手腳肌肉的運動

如提舉2至3磅的啞鈴，踏步操，蹲低起身等

• 改善身體姿勢及增強背肌的運動

背部動作以伸展筋骼和強化肌肉為主。如有骨質疏鬆現象，切記不要做彎腰的動作，以免有脊椎壓迫性骨折

• 提議每天可做的運動

先做約2-3分鐘熱身動作，然後做2-3分鐘的靜止動作

謹記「量力而為，持之以恆」

• 保持良好的姿勢
• 要經常注意正確的站姿和坐姿。良好的姿勢，可以減少脊椎的耗損
• 不要彎著腰背提舉重物
• 預防摔倒
• 留意家居安全
• 保持地間乾爽
• 活動範圍不要放置雜物，常用的物件則要放在易取的地方
   

飲食與骨質疏鬆症

• 根據研究報告指出，如自幼進食含高鈣質食物，其患上骨質疏鬆症的機會較低。因此，應從小開始便儘量進食及攝進足夠的鈣質。以下的貼士可以幫助你:
• 均衡飲食
• 多進食含豐富鈣質的食物
• 適量蛋白質
• 減少用鹽及吃醃製食物
• 吸取充足維他命D

治療

• 如果懷疑自己患有骨質疏鬆症，可向醫生要求作骨質密度測定，不要自行治療
• 制定有規則的運動
• 進食含豐富鈣質的食品，遵從醫生的指導服食治療
• 骨質疏鬆的藥物、鈣片及維他命D
• 戒煙及減少飲酒
• 治療其他引起骨質疏鬆的疾病