(一) <<呼.聲>>
短片以幾個生活中常遇到的個案帶出呼吸練習的重要性,我們一齊來看看短片內的主人翁如何用一個簡單的動作也可改變他們的情緒。
<<呼. 聲>>
請學生說出短片個案中的情緒:
答案: 憤怒 (Anger)、恐懼 (Fear) 、羞恥 (Shame) 、悲傷 (Sad)、 無奈(Frustrated) 、緊張 (Anxiety)、衝動 (Impulsive)
(二)生活動畫短片
有時我們會因為遇到一些引起緊張, 恐懼的事件, 嚴重可能會出現換氣過度, 令到呼吸不順暢, 我們一齊來看看如何處理這種情況啦!
短片內容講述一位剛分娩的媽媽洪心心，在酒樓為女兒設滿月宴時突然出現了胸口悶及呼吸急速的徵狀，經詳細的檢查後，原因是體內的荷爾蒙變化導致產生焦慮的情緒及換氣過度，醫生教洪心心使用紙袋來緩和換氣過度的問題。洪心心依從醫生的教導，換氣過度的情況大大減少。
生活動畫短片
短片內容包括正確使用紙袋呼吸的方法
*邀請學生教練做示範
(三) 腹式呼吸練習
我們平常的呼吸方法是怎樣的?
如用胸式呼吸, 吸氣的時候,胸部是會向上向外擴張, 呼氣的時候胸部會向下向內收縮, 但每次吸入和呼出的空氣容量比腹式呼吸少, 如果呼吸急速例如當我們快跑的時候, 可能會拉扯橫隔膜的肌肉, 好多時會覺得肚子的左邊或右邊會痛, 就是因為用了胸式呼吸的方法。所以做運動的人一般會用腹式呼吸, 我們一齊看短片來學習一下。
腹式呼吸練習
*邀請學生教練做示範
(四)鼻孔呼吸練習
當我們好緊張的時候, 有時又不想旁人知道, 我們可以用一個既簡單又有效的方法, 就是利用鼻孔, 我們一齊來試下啦!
鼻孔呼吸練習
*邀請學生教練做示範
(五)計算呼吸練習
我們也可嘗試練習計算呼吸, 讓我們把注意力集中在計算呼吸次數上, 這是其中一個有效平靜負面情緒的技巧。
