以下是一個名為<<呼.聲>>的短片,以幾個生活中常遇到的個案帶出呼吸練習的重要性,我們一齊來看看短片內的主人翁如何用一個簡單的動作也可改變他們的情緒。
<<呼. 聲>>短片
請學生說出短片個案中的情緒:
答案: 憤怒 (Anger)、恐懼 (Fear) 、蒙羞 (Shame) 、悲傷 (Sad)、 無奈(Frustrated) 、緊張 (Anxiety)、衝動 (Impulsive)
請3位小教練分享一個曾經歷過以上其中一個情緒的事件, 當時是如何面對的。
<<生活動畫短片 - 紙袋呼吸>>
有時我們會因為遇到一些引起緊張, 恐懼的事件, 嚴重可能會出現換氣過度, 令到呼吸不順暢, 我們一齊來看看如何處理這種情況啦!
短片內容講述一位剛分娩的媽媽洪心心，在酒樓為女兒設滿月宴時突然出現了胸口悶及呼吸急速的徵狀，經詳細的檢查後，原因是體內的荷爾蒙變化導致產生焦慮的情緒及換氣過度，醫生教洪心心使用紙袋來緩和換氣過度的問題。洪心心依從醫生的教導，換氣過度的情況大大減少。
短片內容包括正確使用紙袋呼吸的方法
問答遊戲:
問題: 短片中媽媽洪心心出現了什麼徵狀?
答案: 胸口悶及呼吸急速的徵狀。
問題: 醫生教洪心心什麼方法緩和這情況?
答案: 紙袋呼吸。
問題: 洪心心依從醫生的教導後, 感覺如何?
答案: 她換氣過度的情況大大減少。
問題: 如果找不到紙袋, 我們可以用什麼代替?
答案: 衛生口罩。
<<計算呼吸練習>>短片
我們練習計算呼吸, 以腹式呼吸方法, 配合數算自己呼吸的次數, 讓我們把注意力集中在計算呼吸次數上, 這是其中一個有效平靜負面情緒的技巧。
初次練習可以15分鐘為單位, 之後慢慢延長練習的時間。定時練習有助強化個人情緒管理。
邀請學生教練做示範
<<鼻孔呼吸練習>>短片
當我們好緊張的時候, 有時又不想旁人知道, 我們可以用一個既簡單又有效的方法, 就是利用鼻孔, 我們一齊來試下啦!
