1. 你覺得每天功課太多，無法應付嗎？
2. 你覺得老師和家人都不欣賞自己嗎？
3. 你是否常煩躁不安，很容易發脾氣呢？
4. 你是否感到壓力很大、不能放鬆呢？
5. 晚上睡覺時，你的頭腦是否能靜下來呢？容易入睡嗎？

<<放下>>短片

故事以一杯水比喻們的壓力, 如果我們拿著一杯水一段短時間可能對我們影響不大, 但如果長時間下去必定對我們做成困擾, 啟發我們要懂得放下憂慮的事情,避免增加壓力。我們可以嘗試以今堂所學的呼吸技巧舒緩負面情緒和壓力。

壓力引起的生理現象

臉紅、出汗、心慌、鬱悶、氣促、顫抖。

壓力引起的行為表現

緊張、恐懼、搓手頓腳、坐立不安、來回走來走去。

遺傳因素

如果家族有某種焦慮病史或者相關的情緒問題，那麼一個人容易緊張的風險可能就會提高。

後天因素

如果在早年曾經受過欺騙或虐待等傷害，那麼面對壓力的承受程度有可能較弱, 抗壓能力也有可能減低。

觸發因素

某些社會因素和我們的經歷會導致「壓力感」，這叫做「觸發因素」。一個人受控於「觸發因素」，「緊張感」會逐漸積累，最終可能發展成壓力過大的情況。這種情況一旦發生，而自己又沒有正視這「恐懼感」，否定自己的真實感受，堅持錯誤的信念； 或者沒有善待自己，自信不足；那麼「焦慮」和「官能障礙」就會交替出現。要終止這些現象，就要敢於面對各種產生壓力的因素，擺脫生活中給自己帶來巨大壓力的源頭。

「觸發因素」舉例

1. 突發性的、無意識的行為； 或是反復的、易引發壓力反應的行為。
2. 藥物治療或服用非法藥物。
3. 膳食不佳或營養不足。
4. 某些物質誘發恐慌，如尼古丁、咖啡因、興奮劑。

人格障礙因素

人格障礙是產生焦慮壓力的根源之一。例如: 回避性人格障礙、依賴性人格障礙、強迫性人格障礙、被動攻擊性人格障礙、邊緣性人格障礙等，如果有這一類人格障礙，可以考慮看精神科醫生。

動畫生活個案(一)

「壓力」既可以是助力，也可以是阻力。了解壓力根源和短期與長期的影響，便能對壓力有所警覺並有正確的認知，產生預防的功效，避免過多的壓力積累，有助於與同事學和家人的相處。及早關注壓力水平，掌握一些有效技巧，助己助人﹗

鬆弛技巧

在感到緊張和壓力的時候，你需要及時運用有效的技巧來舒緩。本課有各種不同的鬆弛技巧，更備有短片示範，讓你更了解技巧的運用方法。你只需要選擇最適合自己的技巧，在日常加以練習，便能夠保持平靜思維，更能在緊張時刻，讓自己更快地平復情緒。

呼吸技巧

呼吸技巧是鬆弛技巧的一種，同樣有即時見效的好處。本課有各種不同的呼吸技巧的內容，更備有短片示範，讓你更了解技巧的運用方法。當中簡單的呼吸技巧，更能讓你隨時隨地運用。你只需要選擇最適合自己的技巧，在日常加以練習，便能夠保持平靜思維，更能在緊張時刻，讓自己更快地平復情緒。

營養和食物

除了學習如何減低壓力對自己的影響外，也要留意如何從食物和營養去幫助調和自己的身體，有助於維持穩定的身心健康。同時，本課也講述了不食物的功效和影響，為你帶來正確的認知。

正面自語及「認知療法」

正面自語能夠幫助自己把負面的思維轉到正面的思想，提升自尊和自信，讓你能夠以正面的態度面對挑戰。正面自語更能配合各種鬆弛練習一同運用，可以達到更理想的效果。

脫敏療法及其他行為療法

脫敏療法能幫助人克服過份的緊張和恐懼，避免日常生活受到過大的影響。然而，我們讓大家認識脫敏療法的目的，不是讓你成為專業人士，而是希望讓你有一個正確的認知和警覺，知道被緊張情緒困擾的人，可以運用什麼療法和尋找哪些渠道的幫助。

感恩和品嚐

感恩與品嚐是一種待人處世的態度，學習在日常的生活中，如何珍惜和細味生活中的快樂，將注意力集中在生活中美好的事情上，在遇到不順利的事情時，懂得用建設性和積極的態度來面對。

建立坦誠與社交支持

學習接受別人的支持，和建立自己的支持網絡，除了有助你在面對困難與挑戰時，讓身邊的人幫助自己之外，也能學習到如何支持身邊的人。在幫助人的同時，懂得如何避免為自己增加過多的壓力。當中也有介紹如何能夠自信地與人溝通，坦誠地表達自己的意見。

意義、忘我和信念

這一課介紹關於人生觀和處事方式的內容，這些能帶動一生的能量。有意義的人生需要正面信念的支持，在全心全意地投入有意義的事情時，能夠讓你享受當中的喜悅。「施比受更為有福」，即使是義務的工作，也能為你的人生帶來重大的意義。

優質睡眠

經過了日間的繁忙生活後，如何能夠在晚間平靜下來，享受良好的睡眠呢？這一課講解了睡眠對身心健康的重要性，引導你利用之前課程中學到的技巧，去改善睡眠的質量。在當中，你可以運用多種的技巧來幫助自己。在擁有良好的睡眠後，便能夠以清晰的思維，面對生活上的大小事情。