什麼是「鬆弛技巧」？

 

一、為什麼學習鬆弛技巧？

每個人都會遇到壓力：

• 考試前緊張。
• 和朋友爭吵後生氣。
• 睡覺時擔心第二天的事情。

應對壓力的好處：

• 學會鬆弛技巧可以讓我們在緊張時冷靜下來，保持身體健康，提高學習效率和專注力。

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二、什麼是鬆弛技巧？

定義：通過集中注意力和特定方法，幫助身體和大腦放鬆，緩解壓力和焦慮。

運動與壓力的關係：

• 運動時，大腦會釋放“內啡肽”，幫助我們感覺放鬆。
• 推薦運動：跑步、散步、騎自行車、跳舞、羽毛球、游泳等。

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三、鬆弛技巧的好處

學習	情緒	身體健康
提高專注力和記憶力	緩解緊張和焦慮	增強體力，改善睡眠
提高學習效率	增加自信心，改善情緒	減輕肌肉緊張和疼痛
改善考試表現	減少失眠和疲憊	降低疾病風險

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四、如何練習鬆弛技巧？

(1) 寧神音樂

• 用途：在忙碌後放鬆身心，改善情緒。
• 步驟：

1.    選擇柔和、無歌詞的音樂（如鋼琴曲、大自然聲音）。
2.    找一個安靜的地方，調整音量到舒適大小。
3.    閉上眼睛，專注於音樂旋律，持續5-10分鐘。

(2) 肌肉鬆弛技巧

• 用途：在身體緊張或感覺疲憊時放鬆。
• 步驟：

1.    收緊某組肌肉（如握緊拳頭），保持5秒。
2.    慢慢放鬆，感受放鬆後的舒適感。
3.    從頭到腳逐步放鬆每組肌肉。

(3) 輕鬆減壓運動

• 用途：通過簡單的動作快速放鬆身體。
• 步驟：

手和前臂：

1.    前臂放在桌上，手掌向下，然後掌心上下旋轉10次。
2.    手指儘量張開，然後握拳，重複10次。

 

頸部：

1.    低頭讓下巴貼近胸口，保持5秒，回到原位，重複10次。
2.    頭慢慢向左、右旋轉，各5次。