一、什麼是“正面自語”？

正面自語就是在心裡對自己說鼓勵的話，比如：
    • “我可以做到！”
    • “我很努力！”
正面自語可以幫助我們：
    • 保持積極心態：讓我們更有動力；
    • 增強自信：相信自己可以完成任務；
    • 面對困難：讓我們更有勇氣去嘗試。


二、為什麼“正面自語”很重要？

正面自語能幫助我們管理情緒和行為：
    • 情緒影響思維：如果感到緊張，可能會想“我做不好”；
    • 思維影響行為：如果總是想著“我不行”，可能會害怕嘗試新事物；
    • 正面自語的力量：用“我可以試試看”代替“我做不到”，可以讓我們更自信、更勇敢。



 三、小故事：學會用“正面自語”

故事1：考試前的緊張

小明明天要考試了，他心裡想著：“我肯定考不好！”



怎麼辦？
    • 小明可以對自己說：“我已經努力複習了，我會盡力的！”
    • 他還可以想：“考試是一次學習的機會，我會學到很多新知識！”
         結果：小明不再緊張，考試時更有信心了！


故事2：比賽失敗後

小麗在跑步比賽中輸了，她心裡很難過：“我太差勁了，永遠跑不過別人。”

怎麼辦？
  • 小麗可以對自己說：“我今天盡力了，這次比賽讓我學到了很多。”
  • 她還可以想：“只要多練習，我一定可以跑得更快！”
結果：小麗重新振作起來，決定每天練習跑步


四、正面自語的好處

  1. 增強自信：對自己說好話能讓你覺得更有能力；
  2. 減輕焦慮：正面自語幫助你減少擔憂和害怕；
  3. 改善情緒：用正面的語言和想法讓自己更開心；
  4. 促進健康：減少壓力，增強心理和身體健康。


五、如何練習正面自語？

  1. 發現壞想法：當你心裡有“我不行”或“我做不好”時，要注意到這些想法；
  2. 換成好想法：
  • 壞想法：“我肯定會失敗。”
  • 好想法：“我可以試試看！”
3. 每天練習：每天對自己說3句鼓勵的話，比如：“我今天很棒！”
4. 專注積極的事情：多想想讓你快樂的事情，比如好朋友、家人或喜歡的活動。