由于失眠的原因是复杂多样的，总体治疗的原则是心理行为等非药物治疗和药物治疗并重。没有任何一种药物是治疗失眠的\"特效药\"，也没有适合所有失眠的“万能药”，针对不同原因治疗是最有效的途径。 1.确定原因 失眠的原因是多样的，归纳起来有：生活习惯不当：应酬多，熬夜，饮用含咖啡因的刺激性饮料提神。只有改变生活习惯解决失眠问题。心理压力过大：学业，工作，家庭，婚姻等都会形成过大压力，如白天放心不下，晚上电话不断，又要盘算明天的事，引起失眠。需要通过心理咨询或看心理医生解决失眠问题。患有疾病：头痛，胃痛，心绞痛，关节痛，高血压病，甲状腺功能异常，肾功能异常，巴金森氏综合征，等疾 ...

1.养成良好睡眠习惯，有利于顺利入眠 建立有规律的一日生活制度，如按时上床和起床，晚餐不宜过饱，晚餐不宜饮用又兴奋作用的饮料，睡前不宜看有刺激作用的书籍和电视，睡前可行温水浴或温水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，睡前两小时不宜做大运动量运动，入睡前做放松运动：气功，按摩，听音乐等上床30分钟内不能入睡，可起来做一些单调的事，有睡意时再上床休息。   2.选择合适睡具，保持舒适感。 床面太硬太软会引起腰背痛，枕头高低同肩高度一致，否则会引起头痛或颈椎病。   3.舒适环境可以帮助睡眠 布置好卧室，舒适安静，令人放松。防止外界光线和噪音打扰。卧室温度在18至24度之间，空气干燥时安装一 ...

据国际睡眠组织发布的一项调查表明，30至60的女性在一周工作期间内平均睡眠时间只有6小时41分。在日常工作中女性失眠发病率要高于男性，有的调查指出甚至超出男性一倍。原因有： 在青春期后，女性在任何年龄阶段都比男性容易失眠，如经期，怀孕，生小孩，更年期等。其原因在于荷尔蒙（女性激素）的起伏，都会影响睡眠。美国睡眠基金会调查发现：70%的女性在生理周期间会睡眠不好，症状包括：乳房胀痛，痛经，头疼，易烦躁等。 现代社会中，生活节奏加快，人们思想观念受到很大冲击，社会适应不良，人际关系紧张，学习就业困难，子女教育问题，感情纠葛，家庭纠纷，长期心理冲突等导致人们出现不同的心理障碍。女性在社会上经受的挫折 ...

1.晚餐过饱会影响睡眠 晚餐中的成份如过量的高蛋白，高碳水化合物可导致胃肠道工作量增加，使胃肠道加班加点工作把多余的营养物质消化掉。消化不完全会产生过量气体和食物残渣引起腹胀，影响睡眠品质。食物中的调味品包括盐吃得过多，也会使中枢神经系统兴奋性增强，导致失眠。 2.饮酒会导致失眠 白酒，过酒，黄酒，米酒，高粱酒，葡萄酒中都含有酒精。酒精进入人体后，很快会被胃肠吸收入血，进入血液回圈遍布全身，其中影响最大的器官是肝和脑。少量酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用后导致失眠。如果大剂量饮酒后，大脑失控可出现讲话不清，走路摇摆，脾气暴躁，甚至斗殴，毁物伤人，出车祸等。饮酒过度会使大脑进入抑制期，昏睡，昏迷 ...

1.严格按失眠的医学标准判断 确定自己是否存在医学临床意义的失眠症，应注意以下四个方面问题： A  失眠症状 存在睡眠质和量方面令人不满意的状况，具体可表现为：入睡困难，睡眠维持困难（易醒，多梦，早醒）等，睡眠后不能恢复体力。 B 排除睡眠剥夺 在现代社会生活中，为了工作学习娱乐等而减少了睡眠时间，而实际上仍有睡眠时间，只是被人为压缩，这称之为睡眠剥夺。这种情况下出现睡眠质和量不满意，不能认为是失眠。 C  存在日间症状 由于睡眠质和量下降带来白天一系列困扰（见前述），影响正常工作学习研究等职业功能，影响了人际之间关系的社会功能。 D  病程标准 每周至少出现3次 ...

失眠是一种常见的睡眠障碍，其定义各家都有不同的表述。目前广泛认同的是：患者对睡眠时间，睡眠品质存在不满足的主观体验，并且能影响白天的社会功能，工作，学习等，失眠既是症状，也是疾病，涉及的医疗问题很多。它可以是一种单独的疾病，也可能是其他疾病的一种表现。   有专家把失眠分成以下几类： 1. 广义和狭义 广义的失眠即入睡困难，易醒，早醒，渴求睡眠又难以达到睡眠的要求，包含范围广，各种原因或疾病引起的睡眠困难都包括在内。有人因紧张或兴奋睡不好的体验也包括在内，称之为“机会性失眠”，如面试前，考试前，结婚前等事件引起的失眠也包括在广义失眠之内。 狭义失眠又称失眠症。 ...

睡眠多少时间就足够了呢？不同生理年龄段的人，睡眠需求是不同的。 1岁以下                           14至20小时 2至5岁                ...

经睡眠脑电图研究，人的睡眠由以下两个过程组成： 1.慢波睡眠，又称慢眼动相睡眠。也是人们传统认为的睡眠方式。该阶段，眼球呈静止状态，呼吸和脉搏均匀，全身肌肉松弛，面部无肌肉活动，。可分为：思睡，浅睡，中睡，深睡四个阶段，历经70至100分钟。大部分人无做梦的体验，若延长此期时间，仍有未睡够得体验。 2.快波睡眠，又称快眼动相睡眠。该期眼球快速转动，约每分50至60次，同时心率加快，血压波动，体温升高，阴茎或阴蒂勃起，肌肉完全松弛，不易被唤醒。历时约10至30分。这是主要做梦的时期，而且梦的内容具体生动，视觉性强，对恢复脑力作用很大。 正常人睡眠过程的节律是：慢波睡眠到快波睡眠再到慢波睡眠到快波 ...

研究者通过对水面的剥夺和充分睡眠的对比研究，认为有以下作用： 1.使大部分脑细胞停止兴奋，耗氧量明显减少，有利于脑细胞能量储存，使脑功能保持正常状态，思维敏捷，情绪稳定，工作效率高。 2.睡眠使人体消耗下降，胃肠道和有关脏器合成人体能量物质增加，补充白天的消耗，是体力恢复，充满活力。 3.增强免疫提高抗病能力。睡眠中体内细胞会制造出一种叫胞壁酸的化学物质，能提高人体的免疫功能，提高人的抗病抵抗力。经常失眠的人，易患感冒，是原因之一。 4.有利于皮肤美容。研究发现，睡眠中毛细血管扩张，代谢增加，有利于皮肤再生，使皱纹减少，水分保持良好。 5.有利于儿童和青少年生长发育。俗话说；会睡的孩子长得快。 ...

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，只要缺觉三昼夜，人就会坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，日常生活中基本活动困难。近年来调查表明，成年人在过去的一年中，睡眠障碍发生率高达百分之五十七。由于现代社会生活节奏加快，压力大，人际关系复杂，及夜生活，饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍，还会产生不少社会问题。失眠已成为继头痛之后神经精神科门诊第二大疾病。因此，提高对失眠的认识，是防止失眠发病率升高的有效措施之一。有关失眠的知识是提高认识的基础。 ...