如何用運動作體重管理，我們必須首先瞭解運、動時，我們身體所消耗的熱量是來自那裹。當我們作出一些中強度或高強度的運動，如游泳、踏單車(上斜路)、跑步、行樓梯、重力和器械鍛鍊等，所消耗的熱量，主要是來自體內的醣份，因為醣份能卽時轉化成能量。而體內的醣份，約佔5%存於血醣，約佔15%存於肝內的肝醣，約佔80%存於肌肉內的肝醣。當我們作出一些低強度的體能活動或運動，如做桌上工作、家務、步行、踏單車(平路)、儒伽、拉筋、太極等，所消耗的熱量較少和較穩定，這時的熱能泉源，主要是來自體內的脂肪，因為脂肪轉化成能量的過程繁複，轉化速度也較醣份慢。當我們的體重愈重、運動的強度和和持續時間愈大、天氣愈冷時，身體所消耗的熱量也愈大。

要有效地燃燒體內的脂肪(肥肉)，基要條件是我們的身體必須有充足的肌肉(瘦肉)，所以要減肥的話，必須好好做重力鍛鍊，如舉重、器械訓練等去增加肌肉，此外，還要輔以帶氧運動。帶氧運動的定義是運動強度令心跳率在一分鐘內不少於120下，維時時間不少於20分鐘。帶氧運動能加強心肺功能，暢通血管，提升身體整體的新陳代謝率，令身體在靜止時，燃燒脂肪的能力也會提升。一個經常運動的人，因為有充足的肌肉和較高的新陳代謝率，便能有效地燃燒體內多餘的脂肪，所以身材能保持苗條，而在寒冷的季節裹也變得沒有那麽怕冷。

我們應該避免空腹時作出劇烈和持久的運動，因這時體內的血醣低，缺乏動能和熱能，渾身乏力、畏寒，這時勉強運動，容易引至休克和受傷；更甚的就是：這時燃燒的，主要是寶貴的肌肉而並不是脂肪，可謂得不贘失。