1.養成良好睡眠習慣，有利於順利入眠 建立有規律的一日生活制度，如按時上床和起床，晚餐不宜過飽，晚餐不宜飲用又興奮作用的飲料，睡前不宜看有刺激作用的書籍和電視，睡前可行溫水浴或溫水泡腳，睡前喝一杯熱牛奶，睡前兩小時不宜做大運動量運動，入睡前做放鬆運動：氣功，按摩，聽音樂等上床30分鐘內不能入睡，可起來做一些單調的事，有睡意時再上床休息。   2.選擇合適睡具，保持舒適感。 床面太硬太軟會引起腰背痛，枕頭高低同肩高度一致，否則會引起頭痛或頸椎病。   3.舒適環境可以幫助睡眠 佈置好臥室，舒適安靜，令人放鬆。防止外界光線和噪音打擾。臥室溫度在18至24度之間，空氣乾燥時安裝一 ...