1.养成良好睡眠习惯，有利于顺利入眠 建立有规律的一日生活制度，如按时上床和起床，晚餐不宜过饱，晚餐不宜饮用又兴奋作用的饮料，睡前不宜看有刺激作用的书籍和电视，睡前可行温水浴或温水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，睡前两小时不宜做大运动量运动，入睡前做放松运动：气功，按摩，听音乐等上床30分钟内不能入睡，可起来做一些单调的事，有睡意时再上床休息。   2.选择合适睡具，保持舒适感。 床面太硬太软会引起腰背痛，枕头高低同肩高度一致，否则会引起头痛或颈椎病。   3.舒适环境可以帮助睡眠 布置好卧室，舒适安静，令人放松。防止外界光线和噪音打扰。卧室温度在18至24度之间，空气干燥时安装一 ...