課程內容
第一課 壓力的枷鎖
這一課講解由壓力所產生不同的焦慮情況，然後引導你從有關情緒困擾的問題，踏上自由的道路。課程內容備有短片示範。
第二課 鬆弛技巧
這一課介紹及提示舒緩情緒的鬆弛技巧和選擇，包括不同鬆弛技巧的描述。課程內容備有鬆弛技巧錄影短片示範來幫助理解運用過程。
第三課 呼吸練習
這一課教導呼吸練習，借此消除在恐慌時所產生的壓力和焦慮。課程內容備有呼吸練習錄影片示範來幫助理解運用過程。
第四課 營養和藥物
這一課是有關營養的改善，包括食物的選擇和維生素的補充，並說明藥物的使用。
第五課 正面自語及認知療法
這一課著重描述了對任何影響我們的情緒和感覺的回應方法，用肯定和正面自語是非常重要的。更介紹認知療法對治療焦慮的想法和信念的有效方法。
第六課 脫敏療法和其它行為療法
這一課是為了克服過份恐懼而影響日常生活的樂趣而設。教導你怎樣利用「虛擬想像」的脫敏療法，和「實際生活」的脫敏療法，令你對所有的負面思想失去過敏感覺。
第七課 感恩與品嚐
這一課啟發你在日常生活中，採取正面和有建設性的態度，尋找值得感恩的事，為自己提供「日常的歡欣良藥」。
第八課 建立坦誠與社交支持
這一課道出社會對患者的支持和重要性，引導我們學習如何能夠更有自信，放開心懷面對挑戰，同時建立更正面的自尊心。
第九課 意義、忘我和信念
這一課指出我們要建立一個正面的人生目標，完成一個有意義的生活是非常重要的。建立有目標的生活是需要精神方面的支持。
第十課 優質睡眠
這一課引導你如何去改善你睡眠的質和量，道出充分睡眠對身心健康的重要性。
