运动，必须符合下列其中一项或多项之训练，不同的运动锻练，会为身体带来不同的益处： （1）肌力运动肌力锻练主要是锻练白肉或快肌纤维，常见的重力锻练如举哑铃、掌上压、单、双杠、负重器械等，这些都有助增加体力和肌肉。肌肉的主要作用是产生动力、制造热能和储存糖份。人体内的糖份，约有80%是以肌糖型式储存于肌肉。肌肉增加了，燃烧脂肪的能力也随著提升，有效帮助减肥，在寒冷的日子便不再那么怕冷；而肌肉可供储糖的容量增加了，运动的持久力也因而提升，亦加大了血糖的缓冲区，对于预防和减轻糖尿病极为有效。 （2）肌耐力运动肌耐力锻练主要是锻练红肉或慢肌纤维，常见的锻练如步行、划艇、游泳、踏单车、行山、折腹等，有助增 ...

小恩今年六岁，经常易哭暴躁，一旦发作，恩妈妈便感到心烦及无助，所以带小恩走访心理辅导员。恩妈妈说︰「孩子自从两岁患过肺炎痊愈后，脾气便变得易哭、易怒，但学校内老师却很欣赏小恩，赞她是一位合群、善解人意的乖学生，很多时老师还因为她特别乖巧而选她作班长，但恩妈妈就是不明白为甚么小恩在家与在学校竟有如此不同的性格。 心理辅导员在听取恩妈妈陈述后，明白小恩在两岁时患上肺炎时，经常哭闹，哭起来的时间很长而且脸部会发紫。有时她也会哭到几乎窒息，令父母十分担心、惧怕。因此爸妈都会尽量迁就她，只要她不哭便甚么都答应满足她；日子有功，小恩便养成爱哭的习惯。随着成长的进展，小恩学会用哭声去达到自己一些不合理的要求 ...

很多老人家感到背部痕痒时，为了不想麻烦家人或家人不在身边，都会使用「不求人」来帮自己一下。但原来在其他事情上，我们也可能抱著这个不想麻烦人而「不求人」的心态，以至凡事「死顶」。 当我们还是小孩时，很多事情都需要别人帮忙，而我们亦会毫不犹疑地向其他人求助。但是当年纪愈渐长大，我们学习到「自己的事自己做」，求助亦愈来愈少。即使愈到自己解决不了的问题，也选择「死顶」，所以在报章杂志上，经常都会看到有人「压力爆煲」，又或是由于将问题拖得太耐，以至问题愈滚愈大。 其实每个人都有需要别人帮助的时候，开口求助不是什么丢脸的事。没有一个人是精通所有智识的，我相信同样是医生，牙医也有需要做身体检查的时候，而心脏 ...

褪黑激素所有的动物和植物体内，都存在著褪黑激素，这些物质的化学结构非常简单，但是却起著举足轻重的作用，它的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，消减精神压力、使得血压下降、心跳速率减慢，心脏得以喘息，不仅能够提高睡眠品质、调节生物时钟、缓解时差效应、具有加强免疫功能、抵抗细菌、病毒，毒殺癌细胞的效果，而且可以帮助防治老年痴呆症等多种疾病。人的一生中，褪黑激素分泌的最高峰，出现在六岁左右，这时期的孩童，最容易入睡，也最难弄醒。青春期时，体内的褪黑激素浓度开始下降，生理上产生了明显的成熟变化。随著年龄的增长，褪黑激素浓度持续减低，到了四十岁时，体内制造的褪黑激素浓度己不到二十岁时的一半，随著褪黑激素 ...

电影《作死不离三兄弟》（3 Idiots）提过的一个简单的道理，就是「热爱吸引成功」。 渴望成功是不难理解的，尽管大家对成功的定义有所不同，大部份人都渴望自己的人生是成功的，没有人希望到老时回望，自己的人生是失败或没有意义的。有些人更为自己设下时间表，一步一步地帮助自己迈向成功。可是这不等于要分分秒秒地在数着自己「何时成功」、「今天成功了没有」、「明天会否成功」。这样的计算是一件很辛苦的事。如果一个人分分秒秒地计算著自己何时才会成功，只会换来失望和沮丧，因为成功不可能一天便能达到，而且中途必定经过挑战和挫折。 要「成功」地完成一个理想、一件事或物都需要从事者热爱正在努力的事，只有热爱，才能有热 ...

有时候我会想「永恒」这词语究竟为什么会出现？不只是中文，其他的语言也有同样意思的词语。但世界上根本没有一件事是永恒的。无论好事还是坏事，都只是暂时的。 当你遇上好事时，请不要得意忘形，因为这只是暂时的。也许在不久的将来，坏事便会降临在你身上。所以我们才要「好天斩埋落雨柴」，「积谷防饥」，当不如意事来临时，才能准备充足地迎战。 而当你遇上坏事时，请不要灰心丧气，因为这也只是暂时的。虽然不如意事是会令我们感到万分沮丧、失意，但请不要绝望。也许在不久的将来，好事便会来临。在失意时，我们更要怀有斗志，预备迎接机会，因为「机会是留给有准备的人」。 虽然我没有特别的信仰，但对于一句说话，「人有三衰六旺」， ...

城市人生活急促，很多人长期处于极高的压力水平，因而容易诱发出情绪问题。据香港统计处数字显示，本港有逾八万六千人出现情绪问题；另外根据世界卫生组织 (WHO)针对患病影响生活的趋势评估，抑郁症的影响将由1990年的第4位攀升至2020年的第2位，情况令人担心。抑郁症严重影响患者的工作及日常生活，但他们甚少主动寻求协助，一般只会强忍这些精神上的不适。 尤其是男士，受到传统观念影响，男士不论在家庭或工作上经常扮演「强者」的角色，即使发觉自己出现情绪问题，亦拒绝求医，求医在他们眼中是「弱者」的行为。而事实上，男士大多不懂得处理压力及情绪问题，当他们长期受抑郁情绪影响，不单影响他们的社交生活、与家人和朋 ...

人到中年，既要做好工作，又要照顾好家庭，事实上并不容易。自少我的性格偏向「先天下之忧而忧」，小时候，曾经历能源危机，经济不景气。我为了帮助家里省点开支，灵机一触，何不将开水往火水炉内掺拌，便可以耐用一点吧。结果，当然是用不得其法，还令爸妈花上时间修理火水炉。幸好，爸妈明白我的用心，才免吃一顿「籐条炆猪肉」。 今天，全世界都嚷著要减排二氧化碳。不然，世界的资源会用掉，自然生态也会遭受前所未有的破坏。这个坏消息又再次触动我的神经线。于是，我们一家人经过讨论，（其实是单方面宣布），各人都愿意付上流汗的代价。就是，如果晚上的温度达到摄氏二十八度或以上，才可以启动睡房的冷气机。 有一次，儿子告诉我，同学 ...

香港人日夜拚博，即使到了深夜也不愿停下脚步，到最后难倒港人的正是睡眠的问题。香港人到了睡眠的时间，即使是已经完成所有工作，但那份「拚博精神」依然不肯稍停一下，分分钟一天辛劳过后，竟然是眼光光等天光，睡不著。 根据卫生防护中心在2008年一项行为风险调查显示，受访的二千名18至64岁人士当中，约有五分一人，一星期内出现三次或以上的失眠征状。失眠不但影响日常工作表现，更会诱发一连串的生理、心理和社交问题。如果想任何事都能有更好表现，在日间能完全发挥出拚博精神，就要从好的睡眠质素开始。 上床后超过30分钟仍未能入睡，或是无法熟睡，整晚会不断醒，而清醒时间超过30分钟，又或是过早睡醒，早得天未光就已起 ...

最近，我们的好朋友聚会一起分享一个主题「儿女如何看自己的爸妈」，聚会前必须邀请儿女写一篇短文，然后大家一起讨论作为爸妈，有什么地方可以互相借镜，彼此交谈一下。我与丈夫讨论，究竟哪一个儿子愿意做这件不讨好的事呢？ 据我对三个儿子的了解，老大要面对明年三三四第一届中学文凭试，已经头昏脑胀；老三学习上有困难，学校有补底班，晚上回家吃饭后，便要继续补习班，劳累得很，黑眼圈和眼袋都跑出来了。于是，我集中游说老二，他左推右搪，一面说写文章太多字，另一面说为何偏偏要他写。到最后，我称赞的说话也说得差不多，他飘飘然说会写一首新诗交功课。 日子过得很快，忙碌到不得了。快要到聚会的时间，才猛然记起老二还未交功课， ...